WITAM NA WSTEPIE PZREDSTAWIE MOJ PLAN FBW 3X


A

UDA-PRZYSIADY ZE SZTANGA 3S
PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYT SZER ROZS 3S
KLATKA WYCISKANIE SZTANGI POZIOM 3S ROZSTAW TROCHE POZA BARKI
BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJAC 3S
TRICEPS POMPKI ODWROTNE 2S
BICEPS UNOSZENIE SZTANGI STOJAC 2S
ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC 2S
BRZUCH SPIECIA 3S


B

UDA WYKROKI 3S
PLECY SZRUGSY 3S
KLATKA WYCIASKANIE HANTLI WASKA WZNOSZAC 3S
BARKI UNOSZENIA SZTAN. BOKIEM 3S
TRICEPS WYCISKANIE FRANMCUSKIE SZTANGI SIEDAC 2S
BICEPS UGINANIE W LOKCIU SIEDZAC W OPARCIU O KOLANO 2S
ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE STOJAC 2S
BRZUCH SPIECIA 2S UNOSZENIE NOG 2S



TERAZ PRZEDSTAWIE MOJE PROBLEMY - PYTANIA.


I
MOJA KLATKA PIERSIOWA JEST ZNIEKSZTALCONA TZN ROZWINIETE SA TYLKO ZEWNETRZNE CZESCI KLATKI SRODEK JEJ NIE DRGNIETY BARDZO MNIE TPO NIEPOKOI I PROSZE O JAKIES KOREKTY W CWICENIACH INFORMUJE ZE POSIADAM TYLKO LAWKE POZIOM SZTANGE I HANTLE :/ DOMOWNK :/

II
BICEPS STOI MAM WRAZENIE NAWET ZE MI GO UBYLO CZESTO JEST POPROSTY SFLACZAŁY NAJCZESCIEJ RANO PO PRZEDEDNIOWYM TRENINGU :/

III MOJE MIESNIE BRZUCHA SA KRZYWE W JEDNYM Z RZEDOW CZYM TO JEST SPOWODOWANE ?
MIESNIE SA TLYKO WIDOCZNE GDY SA NAPIETE I SCISNIETE NP GDY SIE ZGARBIE TROCHE :/ POMOCY





CWICZE JUZ OKOLO 3,5 MIESIACA I JAK MOWIE SA PROBLEMY :/
MAM 183 I 70KG

W planie B na plecy daj cos innego za szrugsy bo to cwiczenie nie jest typowe na plecy

z mięśniami brzucha nic nie zrobisz to zapewne asymetria :) mam to samo. Wszystko zależy od genów. Na środek klatki dobre jest wyciskanie sztangi wąsko (ręce blisko siebie)

Wyciskanie waskim to jest na triceps....

triceps również, jak mi nie wierzysz poczytaj http://www.kfd.pl/wyciskanie-sztangi-na-la...ezac-33878.html

Wszystko zależy od tego jak poprowadzisz łokcie.
Nie wprowadzaj w błąd jeśli nie wiesz dokładnie.

J/w rób wyciskanie w wąskim uchwycie (łokcie daleko od tułowia).
Może przerzuć się na splita jeśli w FBW nie ma zadowalających efektów?
Co do mięśni brzucha to może masz jakieś skrzywienie kręgosłupa? To też może być przyczyną, ale w większości to jest tak jak napisał nexu.

DZIĘKI BARDZO A JEST MOZLIWOSC ZE TA ASYMETRIA BRZUCHA JEST ZALEZNA OD SKRZYWIENIA BOCZNEGO KREGOSLUPA - SKOLIOZA ?BO WYDAJE MI SISE ZE TE MIESNIE MAJA POWIAZANIA Z KREGOSLUPEM?? A PROBLEM BICA ? DAWAC SWOJE OPINIE DZIEKI Z GORY :)

A przerwy robiłeś?
Jakieś tygodniowe?

A W SPLICIE CHPODZI O TO ZE JENEGO DNIA CWICZYC NP KLATE I PLECY TAK A DRUGIEGO NP RAMIONA I BRZUCH ? A CO DO BICA MOZE MAM POPROSTU ZWIEKSZYC ILOSC WYKONYWANYCH CWICZEN ALBO CIEZAR WIEKSZY BO CWICZE NA OSTROZNYM CIEZARZE W OBAWIE PZRED PALENIEM MIESNIA :) A MOZECIE MI PRZYBLKIZYC POJECIA ABS TO COS Z BRZUCHEM ALE KURDE SUZKAM I NIGDZIE NIE MA NAPISANE KONKRETNIE :/

NIE CZUJE SIE JAKOS PRZECIAZONY TRENINGIEM WIEC PRZERWY NIE BYLY POTRZEBNE ALE PAMIETAM ZE RAZ ODPUSCILEM 2 TRENIOGI Z RZEDU :)

3,5 miesiąca bez dłuższej przerwy? Wielki błąd.
Tak, w splicie o to chodzi, poszukaj na forum, może czas na zmianę treningu?
Jeśli nie czujesz zmęczenia to zwiększ ciężary?

moze mi ktos powiedziec co to abs nie moge znalezc :/ wiem ze system zwollnonego hamowania :d

http://www.kfd.pl/abs-76845.html

Na środek klatki polecam wycisk ściskający / bardzo dobre ćwiczenie