Trening FBW - powrót do treningu

#1 Altair

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 54
Rejestracja: 06 04 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 14 luty 2012 - 23:17

Chcę wrócić do treningu po trochę ponad 1,5 miesięcznej przerwie.
Plan nastawiony na masę.

Ostatni plan jakim trenowałem to FBW 5x5.
Chciałbym trenować takim planem:

Plan A
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Dipsy 3xmax

Plan B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi skos 5x5
Drążek 3xmax
Wyciskanie hantli 3x10 stały ciężar
Uginanie ramion z sztanga stojąc 3x10-12 stały ciężar

max 90s przerwy między seriami

W ćwiczeniach gdzie jest metoda 5x5, ciężar powinien zwiększać się o 10% dla maksa dla 5 powtórzeń czyli np. dla przysiadu w 5 powtórzeniach 100kg ciężar w seriach powinien wyglądać tak?:
60kg 70kg 80kg 90kg 100kg

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Gaspari Nutrition Anavite 30 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

ActivLab TribuStallion 60kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW a ćwiczenie dużych grup mięśniowych na jednym treningu? , Czwarty posiłek | w dniu treningowym - na diecie Low Carb , Jaki plan trenigowy? | Trening , Cykl na masę -Trening Push & Pull + FST-7 | jeden miesiąc pp, drugi miech fst7 , Trening Split do oceny