Siema ,ułożyłem sobie taki plan 2-3 dniowy. Celem jest siła ale przede wszystkim nabranie w tym okresie 3-4 kg bo mam niedowagę do swojej kategorii.

A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Przysiady na maszynie 3s
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
- Uginanie ze sztangą 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- ABS
B

- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Marty ciąg 2s
- Martwy ciąg na prostych 3s
- Pompki na poręczach 3s
- Podciąganie sztangi do brody 2s
- Uginanie hantlami młotkowo 2s
- Francuskie uginanie sztangi do czoła 2s
- ABS


Oczywiście trenuję także sw także dieta ponad 3000 kcal.
Jakieś sugestie porady ?

Siema Siema, dawno Cię nie widziałem

ogólnie całkiem spoko, ale :
1) 2 mc na jednej sesji - nie wygląda to ciekawie
2) nie myślałeś o takim prostym, ciężkim fbw 5x5, takich zwykłych splitów na pewno machnąłeś już sporo, a to by mogło być coś innego

Wierus To nie jest split tylko FBW......



error Ja na twoim miejscu postawił bym na trening cykliczny, czyli budowanie siły=> dynamika=> wytrzymałość siłowa.
Jak coś mogę ci to rozpisać, chyba

Chce robic cykle i teraz chce właśnie zrobić kilka kg masy i może siły.

Wiem też mi nie pasuje te 2 martwe ciągi coś musze wrzucić innego na nogi.
Ogolnie to na silce za dużow "karierze" nie ćwiczyłem także fbw będzie chyba ok poza tym jakieś wielkie obciążenia po 3 ruchy max zajadą mnie i na nastepny dzień wszyscy mi spuszczą łomot na sparach .


A i jeszcze jedno bo nie będę zaśmiecał, opłaca się brać 10g mono w dniu treningu sw ? czyli tak jak normalnie przy siłowni rano - po treningu ?

Użytkownik •error edytował ten post 12 sierpień 2011 - 21:43

Pewnie mono w każdym sporcie wytrzymałościowym się przyda

Jak w miarę dobrze ogarniasz angielski mogę ci wysłać link do fajnie opracowanej stronki o treningu .

Poproszę :D

Użytkownik Van Zan dnia 12 sierpień 2011 - 21:08 napisał

taa już byłem w innym świecie jak to pisałem chyba


daj tego linka też ;]

Mogę też linka ? :D przyda sie!!