Witam, wracam na silownie po 4miesiacach przerwy.
Mam plan zaczac od FBW:

Trening A:
- przysiad ze sztangą z tyłu 2x12/10
- uginanie nóg leżąc 2x12/10
- wiosłowanie sztangą 2x12/10
- wyciskanie sztangi płasko 2x12/10
- wyciskanie żołnierskie 2x12/10
- wyciskanie francuskie ze sztangą 2x10/8
- uginanie przedramion ze sztangą 2x10/8

Trening B:
- wykroki ze sztangą 2x12/10
- martwy ciąg klasyczny 2x12/10
- ściąganie drążka wyciągu do klatki/podciąganie na drążku 2x12/10
- wyciskanie hantli skos+ 2x12/10
- wyciskanie hantli siedząc lub unoszenie hantli bokiem siedząc 2x12/10 (będę stosował naprzemiennie)
- pompki na poręczach 2x10
- uginanie przedramion z hantlami (młotkowo) 2x10/8
- wspięcia na palce 2x15

Po treningu ABS2 oraz 20min rowerku.

Wygląda to dobrze ?

Cel: masa, zgubic brzuszek ktory troche urosl.

Posiadam mono z optimum, vitargo, białko, BCAA dymatize.
Mam problem z rozpisaniem odzywek w dni treningowe - chodzi o rowerek.

mono biore w dt i dnt z rana na czczo 5g i po treningu/w poludnie.
Bcaa 2tab przed (ok 45min) treningiem i ?? tutaj mam problem, po rowerku ? czy przed ?
To samo tyczy sie bialka i vitargo - po rowerku ? czy przed ? troche sie z tym pogubilem.

Ps. w dni pomiedzy treningami mam zamiar pochodzic na basen. Czy warto brac przed i po basenie BCAA ? jakies odzywki przy basenie wskazane ??