Wracam po prawie półrocznej przerwie i zamierzam od 29.08 wejść na 8-tygodniowe FBW bez priorytetu i trenować go 3 razy w tygodniu.

A:

Przysiady ze sztangą - 3s
Wiosłowanie sztangą - 3s
Rozpiętki hantlami - 3s
Wyciskanie sztangi w górę na barki - 3s
Młotki - 2s
Wąskie wyciskanie na ławce - 2s
Wspięcia na łydki - 3s
Przedramiona robione ściskaczami

B:

Przysiady ze sztangą - 3s
Podciąganie na drążku - 4s
Wyciskanie sztangi na ławie - 3s
Unoszenie w opadzie hantli - 3s
Unoszenie sztangi na biceps - 2s
Wyciskanie francuskie sztangi - 2s
Przedramiona
Szrugsy hantlami - 2s

C:

Odwrotne przyciąganie hantla na tył ud - 3s
Martwy ciąg - 3s
Wyciskanie sztangi na ławie - 3s
Podciąganie sztangi do brody - 3s
Biceps w oparciu o kolano - 2s
Francuskie hantla - 2s
Odwrotne wspięcia na łydki - 2s
Szrugsy sztangą - 2s



Proszę o ocenę, będę prawdopodobnie ćwiczył w poniedziałki, środy i soboty ale to może ulec zmianie. Z góry dziękuję i proszę o ocenę planu )

Wiek , staż?
Rozpiętki zastap wyciskiem na skosie dodatnim, jeden wycisk na ławie zastap pompkami na poręćzy w miare mozliwości
Uginanie o kolano zastap czyms podstawowym.

wiek 16, staż 1 rok (od września 2010).
niestety nie mam jak robić skosów bo moja "ławka" a raczej taka wąska komoda której używam nie ma regulacji ;p
sprzęt jaki posiadam to 2 hantle, sztanga, ta komoda i drążek. tak więc tych pompek na poręczach też nie da rady :(
więc mowisz zeby lepiej robić 3x wyciskanie zamiast 2x i rozpiętki tak?
zamiast uginania o kolano może być hantle naprzemiennie z supinacją ?

z seriami wszystko ok ? myślałem żeby po miesiącu dołożyć do 4 serii na duże partie i do 3 na mniejsze. dobry pomysł?

Użytkownik Triple M edytował ten post 14 sierpień 2011 - 12:32

Zamiast poręczy mogą być krzesła, supinacja może być zamiast o kolano. Serie ok.

moge popróbować te poręcze ale mam przeczucie, że mi to nie będzie wychodzić za bardzo. jak nie to bd robić 3x wyciskanie na płaskiej. w każdym razie wielkie dzięki za pomoc

Użytkownik Triple M dnia 14 sierpień 2011 - 13:29 napisał

Nie zniechęcaj się tak szybko z tymi poręczami-cwiczenie to jest warte zachodu , myslisz ,żę ja kiedyś z początku nie miałem z nim kłopotu? Cierpliwośći i wytrwałosći kolego.

nie zniechęcam się oczywiście, będę próbował ogarnąć technikę jeszcze teraz jakoś przed zaczęciem cyklu treningowego popróbuję i mam nadzieję jakoś ogarnę

Poprawiony:

A:
Przysiady ze sztangą - 3s
Wiosłowanie sztangą - 3s
Pompki na poręczach - 3s
Wyciskanie sztangi w górę na barki - 3s
Młotki - 2s
Wąskie wyciskanie na ławce - 2s
Wspięcia na łydki - 3s
Przedramiona robione ściskaczami

B:
Przysiady ze sztangą - 3s
Podciąganie na drążku - 4s
Wyciskanie sztangi na ławie - 3s
Unoszenie w opadzie hantli - 3s
Unoszenie sztangi na biceps - 2s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Przedramiona - SS
Szrugsy hantlami - 2s

C:
Odwrotne przyciąganie hantla na tył ud - 3s
Martwy ciąg - 3s
Wyciskanie sztangi na ławie - 3s
Podciąganie sztangi do brody - 3s
Biceps z supinacją stojąc - 2s
Francuskie hantla - 2s
Odwrotne wspięcia na łydki - 3s
Szrugsy sztangą - 2s

Triceps przed bicepsem
Jeden przysiad możesz dać ze sztanga 3maną z przodu.

Ok, dzięki poprawione.

Jeszcze do 2 pytania mam:

1. Jakie robić przerwy między seriami? Oczywiście wiadomo, że tak jak się czuje, ale mniej więcej żebym miał punkt odniesienia? 60s?
2. Bez suplementów bo ogólnorozwojówka po przerwie ale sobie muszę kupić witaminy, które lepsze: http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html CZY http://sklep.kfd.pl/...abs-p-1912.html ?

Ja przy FBW robiłem 60 sekund. Możesz dojechac do 90s.

Ok dzieki, a odpowie ktos jeszcze co do tych witamin ?

które lepsze witaminy: http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html CZY http://sklep.kfd.pl/...abs-p-1912.html ?
i jakie białko lepsze: Ostrowia czy nowa Ostrowia WPC ?

Drogi użytkowniku to nie jest dział do dyskutowania na temat supli
Zajrzyj do Rankingu odżywek.