Witam. Zaczynam trening programem FBW. Chodzi mi o ocenę mojego planu. Dni treningowe poniedziałek, środa, piątek z podziałem zestawów ABA. Z góry dzięki za konstruktywne opinie.

Zestaw A:
nogi - przysiady bułgarskie z hantlami 4x10
plecy - martwy ciąg na prostych nogach 4x10
klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
triceps - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 3x10
przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x10
brzuch - superbrzuszki 3x30

Zestaw B:
nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10
plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia w oparciu o ławkę prostą 4x10
klatka - pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce prostej 4x10
barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10
przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami pochwytem 3x10
brzuch - superbrzuszki 3x30

Brakuje podstaw: przysiad, drążek, góra klatki, biceps.

Martwy ciąg na prostych nogach jest na dwugłowe ud a nie plecy. Na biceps nie rób uginania w oparciu o kolana, ponieważ w FBW dla początkujący powinno się unikać ćwiczeń izolowanych. Poza tym masz za dużo serii, na małe do 6, a na duże do 9.

Ok serie zmniejsze na duze 3x10 a na male 2x10. Nie mam dostepu do drazka. A jakie moga byc cwiczenia na gore klatki piersiowej?

Np wyciskanie sztangielek na skosie od 30 do 45 stopni