KFD.PL: Trening FBW ocena treningu - Forum KFD.pl

Witam chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o porady co zmienić lub co dodać do treningu .
Trenuje w domu do dyspozycji mam gryf , hantle + 50 kg obciążenia i ekspander, staż 4 miesiące.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu

Obwód przedramienia 29 cm

Obwód klatki piersiowej 98 cm

Obwód uda w 58 cm

Obwód łydki w 37cm

Waga w 71 kg

Wzrost w 180 cm

Obwód ramienia w 33 cm

Obwód w pasie 86 cm

Staż treningowy 4 miesiące

Plan treningowy:

Brzuszki: x 70 + 10 kg obciążenia
Pompki płasko: 4 x 20
Pompki głową w dół: 4 x 20
Pompki na taboretach: 4 x 10
Pompki w podporze tyłem: 4x 6
Spięcia: x 50 + 10 kg obciążenia
Rozciąganie ekspandera:
- przed sobą : 4 x 8
-nad głową: 4x 8
- za plecami 4x 8
- wzdłuż tułowia 4 x 6
Wyciskanie hantli leżąc (10kg): 3x 10
Uginanie ramią z hantlami stojąc : 3 x 10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (obciążenie 25kg) :3x 10
Przysiady: 2 x 50

Przed i po treningu rozgrzewam i rozciągam się 10-15 min . Po treningu pije koktajl odżywczy składniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki cukru

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Przeczytaj powyższe artykuły, kiedy już to zrobisz wróć z nowym planem.

Pozdrawiam.