Witam chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o porady co zmienić lub co dodać do treningu .
Trenuje w domu do dyspozycji mam gryf , hantle + 50 kg obciążenia i ekspander, staż 4 miesiące.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu
Obwód przedramienia 29 cm
Obwód klatki piersiowej 98 cm
Obwód uda w 58 cm
Obwód łydki w 37cm
Waga w 71 kg
Wzrost w 180 cm
Obwód ramienia w 33 cm
Obwód w pasie 86 cm
Staż treningowy 4 miesiące
Plan treningowy:
Brzuszki: x 70 + 10 kg obciążenia
Pompki płasko: 4 x 20
Pompki głową w dół: 4 x 20
Pompki na taboretach: 4 x 10
Pompki w podporze tyłem: 4x 6
Spięcia: x 50 + 10 kg obciążenia
Rozciąganie ekspandera:
- przed sobą : 4 x 8
-nad głową: 4x 8
- za plecami 4x 8
- wzdłuż tułowia 4 x 6
Wyciskanie hantli leżąc (10kg): 3x 10
Uginanie ramią z hantlami stojąc : 3 x 10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem (obciążenie 25kg) :3x 10
Przysiady: 2 x 50
Przed i po treningu rozgrzewam i rozciągam się 10-15 min . Po treningu pije koktajl odżywczy składniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki cukru
Trening FBW ocena treningu
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
PVL - Test Freak 120kaps (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy] (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
Biogenix Cell Pump Legend 540 g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)
OstroVit Isolate 90 - 2250g [jak IsoCool, Iso 100] (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)
Optimum Amino Energy 270g (w wyprzedaży tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
PVL - Test Freak 120kaps (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy] (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
Biogenix Cell Pump Legend 540 g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)
OstroVit Isolate 90 - 2250g [jak IsoCool, Iso 100] (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)
Optimum Amino Energy 270g (w wyprzedaży tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ocena diety na masę , Plan treningowy do oceny | Staż 2-wu miesięczny-Plan treningowy do oceny , zmiana planu , Trening dla początkującego 15-latka , Trening z programów | 100pompek,300przysiadów,50podciągnięć + ćwiczenia na nogi
Ocena diety na masę , Plan treningowy do oceny | Staż 2-wu miesięczny-Plan treningowy do oceny , zmiana planu , Trening dla początkującego 15-latka , Trening z programów | 100pompek,300przysiadów,50podciągnięć + ćwiczenia na nogi
#2
Napisano 10 październik 2009 - 17:35
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Przeczytaj powyższe artykuły, kiedy już to zrobisz wróć z nowym planem.
Pozdrawiam.
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Przeczytaj powyższe artykuły, kiedy już to zrobisz wróć z nowym planem.
Pozdrawiam.
Czy nos dla tabakiery, czy ona dla nosa,
Była wielka dysputa ze starym młokosa,
Na złotnika sąd przyszedł; bezwzględny a szczery
Dał wyrok nie odwłocznie: "Nos dla tabakiery!"
DT
Była wielka dysputa ze starym młokosa,
Na złotnika sąd przyszedł; bezwzględny a szczery
Dał wyrok nie odwłocznie: "Nos dla tabakiery!"
DT
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka BCAA Xplode miarka | Trandolapril Arrow | Creatine Mega Caps apteka | Symwastatyna 10 EuroLeki | Quetiapine-ratiopharm | Spalacze tłuszczu olimp | Octenisept
Pomoc








