Witam!

Już niedługo zacznę pracować nad rzeźbą (obecnie masówka) oto trening jaki mam zamiar użyć:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń

B
Nogi:Martwy ciąg 3s -> po 15 powtórzeń
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> po 15 powtórzeń
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -> po 15 powtórzeń
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s -> po 15 powtórzeń
Triceps:Pompki odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń
Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń

Trening 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) na zasadzie A>B>A

Proszę o ocenę/sprawdzenie czy wszystko jest ok

Użytkownik MichuSk8 edytował ten post 23 październik 2009 - 20:52

Może być.

w zestawie B

w barkach dałbym podciąganie sztangi do brody,ale mogą zostać wznosy bokiem,lecz jak zostać przy wznosach to coś w formie na tylne aktony by się przydało,wznosy ramion w opadzie tułowia.

Na rzeźbę jest dieta,nie trening.

Użytkownik Nitro edytował ten post 23 październik 2009 - 20:58

Ok, dzięki