Witam,

Z powodu braku postępów w redukcji postanowiłem zmienić trening na FBW.
Bardzo prosze o konstruktywna krytyke poniższego planu.


A

Priorytet plecy

Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s
Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangietek z klatki 3s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Triceps: Odwrotne pompki 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Brzuch:

B

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka prosta 3s
Nogi:Martwy na prostych 3s
Barki:Podciąganie do brody 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s
Nogi:Martwy na prostych 3s
Brzuch

C
Priorytet barki

Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s
Barki: wznosy w bok 3 s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Czworoboczne:Szrugsy 3s


Za pomoc z góry dziękuje

Użytkownik s_urbi dnia 21 listopad 2011 - 22:21 napisał

Może wina leży w diecie?

Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, reszta.
Na każdą partię jedno ćwiczenie. Nie kombinuj...
Priorytet na redukcji i z takim stażem? Rozumiem, że barki mogą odstawać, ale na zmasowanie barków przyjdzie czas.
Najlepiej weź gotowca z podwieszonych.

W diecie raczej wina nie leży, przynajmnie tak mi sie wydaje po konsultacji z forumowiczami;D

Postanowiłem również zmienic trening, aby przerwac troche monotonnie i sprawdzic cos nowego.

Czy w takim razie chcac cwiczyc 3 x wtyg najlepiej bedzie ulozyc trening na podstawie dwoch zestawow A, B czy moze 3 A,B,C?

Czy na prawde te jedno dodatkowe cwiczenie w barkach i plecach może popsuć cały plan?

Bardzo prosze chętnych o odpowiedź na powyższe pytania i sprawdzenie poniższego planu.

A

Priorytet plecy

1) Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s
2) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s
3) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s
4) Barki: Wyciskanie sztangietek z klatki 3s
5) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
6) Triceps: Odwrotne pompki 2s
7) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch:

B

1) Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
2) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka prosta 3s
3) Barki: Podciąganie do brody 3s
4) Nogi: Martwy na prostych 3s
5) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
6) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s
7) Szrugsy 3s
8) Brzuch

C
Priorytet barki

1) Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s
2) Barki: wznosy w bok 3 s
3) Plecy: Martwy Ciąg 3s
4) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
5) Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s
6) Triceps: Wyciskanie wąsko 2s
7) Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
8) Brzuch

czy powyższy trening jest dobry?

czy przy FBW nie zaszkodzi jak raz pójde na siłownie dzień po dniu.
Normalny plan FBW pon. sro, piatek.

Bardzo prosze o konstruktywna krytyke bo jutro mam trening i nie chce popelniac jakiegos bledu.
ps czy mozna fbw zastoaowac wyjatkowo dzien po dniu. (brak czasu w inne dni)

A

Priorytet plecy - nie rób priorytetów przy tym stażu

1) Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s
2) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s - usuń z tego dnia
3) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s
4) Barki: Wyciskanie sztangietek z klatki 3s
5) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - jako pierwsze
6) Triceps: Odwrotne pompki 2s - zamień na pompki na poręczach
7) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: - ?


B

1) Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
2) Klatka: Wyciskanie sztangietek ławka prosta 3s
3) Barki: Podciąganie do brody 3s
4) Nogi: Martwy na prostych 3s - jako pierwsze
5) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
6) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s
7) Szrugsy 3s
8) Brzuch

C
Priorytet barki

1) Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s - usuń
2) Barki: wznosy w bok 3 s
3) Plecy: Martwy Ciąg 3s
4) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s - zamień na rozpiętki
5) Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s - to daj ostatnie na łydki, jako pierwsze ćw daj przysiady (niech będą 2x tyg)
6) Triceps: Wyciskanie wąsko 2s
7) Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
8) Brzuch

duże partie 4 serie 8-12, małe partie 3 serie 8-12