Witam, jestem po 3 miesiącach FBW, odkąd zacząłem trenować regularnie, dlatego fajnie jakby ktoś z doświadczeniem ocenił postępy w obwodach jak na taki okres treningu. Najważniejsze że cm poszły w górę :)

To moje wymiary, a w nawiasach te sprzed około 3 miesięcy

Kark: 38,0-38,5 (38,0)
Ramię: 32,5 (30,5)
Przedramię: 27,0 (26,0)
Nadgarstek: 17,0 (17,0)
Klatka piersiowa: 96,0 (91,0)
Talia: 80,0 (80,0)
Pas: 85,0 (85,0)
Biodra: 92,0 (91,0)
Uda: 56,0 (54,0)
Łydka: 36,5 (36,5)
Stad skokowy: 22,5-23,0 (22,5-23,0)

Muszę przyznać że miałem spory dylemat czy przechodzić na split, czy robić FBW na masę. Trochę poczytałem i zdecydowałem się na to drugie, mimo że gdzie by nie popatrzeć to każdy robi split :/ Chciałbym położyć nacisk na klatkę, a trochę mniej na plecy ze względu na dysproporcje w budowie ciała. Wyszło mi takie coś:


A

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 4s + łydki 3xmax
Plecy: podciąganie się nachwyt 2s + podciąganie podchwyt 2s
Barki: arnoldki/wyciskanie hantelek 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s
Przedramiona: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3xmax
Brzuch: podciąganie nóg 3s
Kaptury: -

B

Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
Nogi: zginanie 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Triceps: wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3s
Przedramiona: uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 3xmax
Brzuch: brzuszki proste 3xmax i skośne 3xmax
Kaptury: szrugsy 3s

C

Klatka: pompki na poręczach 2s + rozpiętki na ławce poziomej 3s
Nogi: przysiady 4s
Plecy: przyciąganie rogów wyciągu dolnego 3s + wyprosty tułowia na ławczce 2s
Barki: podciąganie sztangi/sztangielek do brody 3s
Biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki leżąc oburącz 3s
Przedramiona: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3s
Brzuch: brzuszki proste 3xmax i skośne 3xmax
Kaptury: szrugsy 3s

Brakuje mi tu trochę martwego ciągu.

Co do martwego ciągu to zastanawiam się nad jego wprowadzeniem, a jeszcze tego nie zrobiłem przez to że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa i trochę boję się go obciążać :/
Aha, zapomniałem jeszcze napisać, że po treningu robię 25-30 min rowerka, ale jak na razie w ogóle nie spadł mi tłuszcz,a kręcę od miesiąca

Warto dodać, ale nie wiem co tam jest z kręgosłupem.