Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rexiu

Rexiu

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 845 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    PN

    klata-wyciskanie leżąc 3x10

    plecy- wiosło hantelką 3 x 10

    barki- wznosy hantli w przód 3x10

    nogi- mc proste nogi 3x10

    tric- hantel za głową 2 x 10

    bic- gryf prosty uginanie 2 x10

    brzuch- nogi do 90 stopni 3 x 15

    łydki- wspiecia na maszynie 3 x 15

    przedramie- zwijanie linki 3 x 15

    ŚRD

     

    klata-wyciskanie hantli skos + 4 x 10

    plecy- mc 4x10

    barki- sztanga do brody 3x10

    nogi- wchodzenie ze sztanga na podest 4x10

    tric- wyciag górny 2 x10

    bic- suplinacja hantlem 2x10

    brzuch- brzuszki z obciazeniem 4 x10

    PT

     

    klata-rozpietki 3x10

    plecy-sciaganie wyciagu do kolan stojac 3 x10

    barki- wyciskanie hantli 3x10

    nogi- przysiad 4 x10

    tric- wyciag odwrotny 3x10

    bic-hantel na modlitewniku 2x10

    brzuch-nogi do 90 stopni 3x15

    łydki-wspiecia na palce 3x15

    przedramie-zwijanie linki 3x15 oceńcie co i jak czy jest okej z seriami i cwiczeniami i powiedzcie w jakiej kolejnosci robic cwiczenia najlepiej ;) dziekuje za pomoc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wpc80

    wpc80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    zaczynaj od nóg :) 


    • 0

    #3
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Zaczynaj od największej partii i schodź do najmniejszej. W piątek zamień sciaganie wyciagu do kolan stojac na wiosłowanie sztangą albo Yates Rows.


    • 0

    #4
    Rexiu

    Rexiu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 845 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    to dodam 2 serie wiosla bo to cwiczenie lubie bo wtedy ladnie motyle czuć po nim


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56040 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    j.w. dodatkowo wyrzuć te izolowane ;)


    • 0

    #6
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Kolejnośc taka : nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps

    Daj coś innego zamiast :klata-rozpietki 3x10 i bic-hantel na modlitewniku 2x10 bo to ćwiczenia izolowane.


    • 0

    #7
    Rexiu

    Rexiu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 845 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20

    dam młotek na bicka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko