WItam.
Jakieś pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i robiłem jakiś split 3x w tygodniu . Robiłem go jakieś 2 miesiące . Później zrobiłem przerwe bo nasłuchałem się, że od siłowni się nie rośnie. I od 2 tygodni robię trening FBW - nie wiem czy to dobrze , bo to jest ogólnorozwojwy , a ja robiłem dużo pąpek , pdciagań na drążku i ten split pół roku temu i troche mam tych mięśni . Klatka troche wyrobiona . I terz ćwicząc ten FBW po treningu nie jczuje takiego zmęczenia . Mam dalej robić FBW ale wymienić sobie kilka ćwiczeń lub dodać . Czy robić jakiś split ?

Mój plan FBW:

Seria A (PON i PT)

Nogi:-Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:-Wyciskanie sztangielek 3s

Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - Tutaj myślałem aby zastąpić to Wyciskaniem francuskim sztangi leżąc bo jakoś lepiej mi wchodzi

Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s

Nogi:-Wspięcia na palce w staniu 3s

Seria B (ŚRODA)

Nogi: -Wykroki /przysiad wykroczny ze sztangą 3s

Plecy:-MARTWY CIĄG" KLASYCZNY z uginaniem nóg 3s

Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s

Nogi:-Wspięcia na palce w staniu 3s

Dobry plan, ja bym tylko zamienił ćwiczenie na triceps z pierwszego zestawu na wyciskanie francuskie i dodał skos w wyciskaniu na klate (obojętnie który zestaw). Ale jak już robisz raz francuskie to w 2 zestawie zrób sobie odwrotne pompki

Oczywiście mowa o skosie dodatnim.

Plan w porządku tak to.

Przykładaj się do każdego ruchu, podstawa to technika, maxymalne skupienie i odpowiednie obciążenie a będzie dobrze.

Plan dobry,a czy jesteś gotowy żeby zrobić na klatkę 10 serii zamiast 3 to już ty musisz wiedzieć.Wejście na Split to jednak jest kopniak dla mieśnia.Pamiętam jak ze mną było.

Tylko najgorsze jest to , że na siłce nie mam skosu - mam tylko zwykłą ławeczkę . To jak nie przerzucać się na split ? W planie A mam dać na trica francuskie ze sztangą? A z tymi pompkami odwrotnymi na trica to odpada bo za łatwo mi się je robi .

Spróbuj wyciskac sztangę na płaskiej do szyji- taki substytut skosu dodatniego
Za łatwo ? dorzuc kg na kolana , spowolnij ruch , zaznacz ruch w przejsciowej fazie ruchu - koncówka fazy koncentrycznej gdy miesien jest w max skurczu .

A czy wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi dodać w planie A jak i w B ? Także po 3 serie ? I mieć dwa ćwiczenia 6 serii na klatkę ?

Wycisk sztangą z A zamień na wycisk do szyi. Mimo wszystko nie jestem do końca przekonany do tego jeśli chodzi o Twój staż. Dopiero uczysz się techniki więc żebyś sobie chociażby nie upuścił sztangi czy nie wybił zębów. Przydałaby się asekuracja.

Będę uważał na ciężar przy tym ćwiczeniu . Dzięki za radę. Pozdrawiam .