Witam mam problem kolega powiedział żebym ułożył sobie rozpiskę FBW ale nie mam pojęcia o co chodzi.
Znalazłem jakąś rozpiskę w necie ale nie pisze ile seri ile powtórzeń i jak ćwiczyć jak tu jest chyba podane na jeden dzień

Nogi:
- Przysiady

Plecy:
- Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki

Klatka:
- WyciskanieSztangielek ławka poziom

Barki:
- Wyciskaniesztangielek stojąc

Triceps:
-Prostowanie przedramion na wyciągu

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami

Łydki:
- Wspięcia na palce

W plecach daj pociąganie na drązku, chyba że nie dasz rady to może być ściąganie. Pierwsze 4 ćwiczenia robisz 3 serie, a resztę po 2 serie.
Powtórzenia od 15 do 12.

Użytkownik Dżordżio edytował ten post 16 październik 2011 - 15:35

A po ile powtórzeń ?
I ile razy ten trening ćwiczymy w tygodniu ?
I czy mogę zmienić klatę na wyciskanie sztangi ?

Możesz ćwiczyć 3 x w tygodniu, ale najlepiej ułóż drugi taki trening z innymi ćwiczeniami na dana partię i rób na zmianę.
Możesz zrobić tak że na każdym treningu inne ćwiczenie na daną partię zastosujesz. np na klatę wyciskanie na skosie dodatnim, ujemnym, na płaskiej sztangielkami lub sztangą. Juz masz 6 kombinacji. Tak samo z innymi partiami

I czy po tym FBW będą jakieś efekty ?
A dokładnie to na co jest to czy na masę czy na rzeżbę ?

Efekty będą po diecie, a nie po treningu.
Trening FBW jest treningiem uniwersalnym (jak każdy). To czy to będzie rzeźba, czy masa zależy w największym stopniu od diety jaką zastosujesz.

Zapewne chcesz zgubić tłuszcz nie? Ja aktualnie jestem tez na redukcji i FBW jadę około 3 tygodni jeśli chcesz to mogę ci podać mój trening chyba ze już sobie sam ułożyłeś. I widzę że jesteś naprawde zielony z tych sprawach. A na przyszłość to w wyszukiwarke wpisz co chcesz było wiele tematów tego typu:)