Trening FBW i Brzucha do sprawdzenia

#1 Papaj1996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 10 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 6+6

Napisano 11 wrzesień 2011 - 13:37

Witam, oto moj plan FBW i Brzucha. jak widac są pewne luki i prosilbym abyscie mi pomogli w uzupelnieniu ich , z gory dziekuje.

pon :A
wt :BRZUCH
srod :B
czw :BRZUCH
pt : A
SOBOTA: BRZUCH
NIEDZIELA: WOLNE

A
Nogi (czworogłowe):
Plecy : Przyciąganie hantli do brzucha w lekkim przysiadzie 3x 15powt.
Klatka : wyciskanie hantel lezac (ławka pozioma) 3s 12-15 powt.
Barki : Arnoldki 2 s 12 powt.
Biceps : uginanie przedramion ze hantlami stojac z suplincja 3s 12-15
Triceps : wyciskanie francuskie siedzac 3 s 15 powt.
Łydki : wspiecia na palce z hantlami 3 s 12-15 powt
+Kaptury: Szrugsy 3s 15

B

Nogi (dwugłowe) : wykroki z hantlami 3s 12-15powt.
Plecy : wioslowanie hantlami stojac 3s 15powt.
Klatka : rozpiętki hantlami 3s 15 powt
Barki : unoszenie hantel na boki 2 s 12 powt.
Biceps :uginanie przedramion z hantlą , uchwyt mlotkowy 3s 12-15 powt.
Triceps : pompki w odwrocie 3s 15
Łydki : wspięcia na palcach siedząc z hantlami na kolanach 3x 12-15
+Przedramie :

C

Nogi :
Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 8-10
Klatka : PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 15
Barki:Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia siedzac 2s 12
Biceps :UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12-15powt.
Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 15
Łydki:
+

TRENING NA BRZUCH

Pon:FBW

Wtorek:Brzuch

sroda;wFBW

czwartek;brzuch

piatek:wFBW

sobota:brzuch

Dolne Mięśnie Brzucha :

-unoszenie nóg 3x10

Górne Mięśnie Brzucha :

- spięcia brzucha leżąc 3x 15

Skośne :

- Skłony boczne ze szangielką 3x 11

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Gaspari Nutrition Anavite 30 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

ActivLab TribuStallion 60kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na poprawę kondycji , Plan treningowy , Jaki plan treningowy? | pomoc , Rozpiska treningu do oceny , Geiner + Dieta + Trening

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34517
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 11 wrzesień 2011 - 14:42

brzuch proponuję dać ze 2 - 3 x w tyg. po treningu.

W planie brakuje podstaw, za duzo izolowanych

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Papaj1996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 10 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 6+6

Napisano 11 wrzesień 2011 - 20:16

Użytkownik ~Grzegorz dnia 11 wrzesień 2011 - 14:42 napisał

brzuch proponuję dać ze 2 - 3 x w tyg. po treningu.

W planie brakuje podstaw, za duzo izolowanych

Tylko ze nie jestem w stanie cwiczyc na maszynach .

Do góry of the page up there ^

#4 Papaj1996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 10 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 6+6

Napisano 12 wrzesień 2011 - 14:38

ktos sie wypowie jeszcze ?

Do góry of the page up there ^

#5 ElPolakooo

Grupa: Użytkownicy
Postów 1291
Rejestracja: 27 04 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 9

Napisano 12 wrzesień 2011 - 14:48

plan na brzuch dobry yy taki sam mam ;D

“Jeśli sądzisz, że potrafisz to masz rację. Jeśli sądzisz, że nie potrafisz- również masz rację.”

Henry Ford

Do góry of the page up there ^

#6 Papaj1996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 443
Rejestracja: 10 07 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 6+6

Napisano 13 wrzesień 2011 - 20:35

jeszcze ktos sie wypowie ? pomoze

Jakie proponujecie zmiany, jezeli za malo podstaw to jakie cwiczenia wyrzucic a jakie podstawy dac ? i czy brzuch faktycznie dac zaraz po treningu zamiast w DNT ? i jakimi cwiczeniami zastapic luki :-)

Użytkownik Papaj1996 edytował ten post 13 wrzesień 2011 - 20:49

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć