Witam mam 17 lat i po kilku miesiącach chaotycznego treningu potem kilka miesięcy przerwy wznawiam trening na siłowni . Wykorzystałem przykładowy trening Nitra (za co serdecznie Mu dziękuje) zmieniłem w nim kilka ćwiczeń.(Każde ćwiczenie 12 powtórzeń)

A; Nogi; Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy; Podciągnięcia na drążku 3s
Klatka; Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
Barki; Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps; Pompki odwrotne 2s
Biceps; Uginanie ramion z sztanga 2s

B; Nogi; Przysiad wykroczny 3s
Plecy; Sciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka; Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s
Barki; Arnoldki 3s
Triceps; Pompki na poręczach 2s
Biceps; Uginanie ramion z sztangielkami (suspinacja) 2s

C; Nogi; Wykroki z sztangielkami 3s
Plecy; Martwy ciąg 3s
Klatka; Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki; Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps; Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Biceps; Uginanie ramion z sztangielkami 2s

Trening ;poniedziałek A, środa B, piątek C, + bieganie na bieżni po treningu około 30min.Oczywiście na każdym treningu trening brzucha(brzuszki, wznosy nóg na zmiane raz jedno raz drugie).

Chce zgubić troche fatu z brzucha ,zobacze ile uda mi się zgubić do września i od tego będzie zależec moja póżniejsza dieta (teraz przez okres wakacyjny mam wyjazdy itp. i nie uda mi się ogarnąć diety ;().Oprócz tego gram też w koszykówkę ,czy ten trening nie przeszkodzi mi w grze(nie spowolni) ?

Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

EDIT;Postaram się w jak najszybszym czasie uzupełnić profil (wymiary).

Użytkownik Ufasi edytował ten post 10 lipiec 2010 - 13:06

Wywal rozpietki i daj cos innego dodaj lydki brzuch przedramie i kaptury

Przy stażu 1 miesiąc możesz mieć tylko 2 plany ale nie ma to większego znaczenia