Witajcie, zamieszczam tutaj plan FBW - oczywiście, że do sprawdzenia. I mam małe uwagi co do niego, raczej - prośbę, co w nim zmienić - bo nie posiadam maszyn, a w nogach i plecach mam takie ćwiczenia. Po prostu pisał mi go kolega, który już ma dosyć długi staż na siłowni. Oryginalny plan, jaki mi przeslał jest taki -

Nogi
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń spięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń 
Klatka/Barki
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń 
Plecy
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń 
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Ja myślałem nad zmieniem go, na tak -

Nogi
Spięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń, prysiady ze sztangą na barkach 2 serie x 10 powtórzeń.
Klatka/Barki
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń 
Plecy
Martwy ciąg 2 serie x 10 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń 
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Sorry, ale odświeżam - temat spadł dosyć daleko w dół, a mi zależy na czasie, bo jutro mam trening, a nie chce robić źle.

Sorry, ale odświeżam - temat spadł dosyć daleko w dół, a mi zależy na czasie, bo jutro mam trening, a nie chce robić źle.

rób taki trening:

3x w tyg. miedzy każdym z treningów min 1 dzień przerwy

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

zakres pow 15-12

Odnoszę się do Twojego planu.
Przysiady 3 serie.
Klata - dobrze jakbyś dał skos dodatni, 3 serie.
Barki - wyciskaj z klatki stojąc, 3 serie.
Plecy - Podciąganie 3 serie.
Ramiona - OK.
Na koniec łydki i ew. brzuch, przedramię, kaptury.

Najlepiej gdybyś napisał FBW AB, zajrzyj do podwieszonych. Taki trening może być monotonny, a AB będzie odskocznią od tej monotonności. Ułóż i wrzuć ponownie.