Witam wszystkich!

Wiek: 17
Staż: 3 Miesiące
Sprzęt: Sztanga , Hantle , Ławeczka , Obciążniki , Ławeczka do brzuszków
Wzrost:185
Waga:89
Cel- Masa mięśniowa + silą ogólna (każdej partii mięśniowej)

Proszę o uwagi dotyczące planu :) Z góry dziękuje.


A
przysiad 5s
wioslowanie 3s
wyciskanie 3s
wycisk żołnierski 2s
uginanie ramion z sztanga stojac 2s

B
MC 4s
wiosłowanie 3s (Dałbym podciąganie ale nie posiadam drążka,może jakieś propozycje o innym ćwiczeniu?)
wyciskanie skos sztanga 3s
wycisk żołnierski 2s
francuz 2s

Trening będę robić na zmianę raz w poniedziałek A środa B piątek A później zmiana poniedziałek B środa A piątek B.

Pozdrawiam

Skoro juz robisz plan na A i B to niech te cwiczenia rożnia sie od siebie .

np na barki jednego dnia daj wycisk a drugiego unoszenia hantli bokiem w opadzie tulowia..

ok zmienię , czyli plan jest ok i nie macie żadnych innych zastrzeżeń , zmienić tylko to?

w jednym i drugim planie bd bic i tric a nie raz bic a raz tric

nie za duzo przysiadów? 5 serii to masakra

Też tak myślę że 5 serii to trochę za dużo , jak zrobię 5 serii siadów to już zmęczony jestem i mniej efektywnie trenuje inne partie. Co myślicie o zmniejszeniu siadów i martwego do 3s? Zaoszczędziłbym siły i rozłożyłbym ją jakoś równomiernie dla wszystkich ćwiczeń.

w FBW na tym poziomie robi sie tak - duze partie 3s małe 2s i tyle wystarcza

serie zmniejsz przysiadów.
w rozpisce B nie pasuje mi Martwy Ciąg.. przecież tam duży wkład mają mięśnie pleców, oczywiście nogi też ale wychodzi na to że masz 2 ćwiczenia na plecy i pół na nogi, ja bym zrobił tak: zostaw MC i zamiast wiosła daj sobie coś na nogi. To jest moja rada nie każdy musi się z nią zgadzać.
Jak wyżej kolega pisał rób bic+ tric jednego dnia w końcu to FBW
Zmień żołnierskie któregoś dnia na np: podciągnięcia do brody sztangą.

To czyli tak :

A
przysiad 3s
wioslowanie 3s
wyciskanie 3s
wycisk żołnierski 2s
uginanie ramion z sztanga stojac 2s

B
MC 3s
wiosłowanie 3s czy dać jakieś ćwiczenie na nogi? tylko jakie..
wyciskanie skos sztanga 3s
wyciskanie sztangielek 2s
francuz 2s

Wypowie się ktoś z bardziej doświadczonych użytkowników czy dodać do treningu A ćwiczenie na triceps i do treningu B ćwiczenie na biceps i czy w treningu B zamienić wiosłowanie na jakieś ćwiczenie na nogi albo wprowadzić jeszcze jakieś zmiany? Proszę o wypowiedzi.

Dziękuje wszystkim i pozdrawiam

Nie zaczynaj od MC , bo to cwiczenie glownie na plecy

Zacznij od nog np. uginanie nog na lawce lub wykroki..
potem MC
wyciskanie skos sztanga 3s
wyciskanie sztangielek 2s
francuz 2s

Ułóż typowe FBW. 3s na duże, 2s na małe partie. Kolejność:
- Nogi
- Plecy
- Klatka
- Barki
- Triceps
- Biceps

Plan wykonuj 3 razy w tygodniu.