Witam , miał bym prośbę do kogoś odnośnie oceny mojego planu FBW układałem sam więc wole się dowiedzieć czy nie zrobiłem czegoś źle .

Mój staż to około 6miesięcy do tego jakieś 3-4lata sztuk walki , wcześniej bardzo intensywnie od poniedziałku do soboty po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i 3x siłowni . Od razu podkreślam że warunki mam "domowe" ławka , sztanga , gryf łamany , hantle drążek oraz obciążenie .

a więc mój plan wygląda tak :

Dzień A :
-Nogi - Przysiad 3s
- MC na prostych nogach 2s
-Plecy- MC sumo
-podciąganie szeroko nachwytem 2s
-Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
- pompki z talerzem na plecach 2s
-Barki - wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangi 2s ( nie znam fachowej nazwy , obrazowo - stojąc trzymam gryf łamany i unoszę go do brody i z powrotem w dół )
- Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s
-podciąganie na wąsko podchwytem 1s
- Triceps - wyciskanie na wąsko na ławce prostej 2s
- pompki z talerzem na plecach wąsko ręce 2s

Dzień B :

Barki ( i całe ciało) - Push Presh 3s
- unoszenie hantli bokiem 2s
Nogi - przysiady 3s
- MC na prostych nogach 2s
Plecy - Mc tradycyjny 3s
- wiosłowanie 2s
Klatka- wyciskanie hantli na ławce prostej 3s
- rozpiętki skos do góry 2s
Biceps - młotki 3s
- podciąganie na wąsko podchwytem 1s
Triceps - pompki w podporze tyłem ( odwrotne ) z obciążeniem 2s
- pompki na wąsko z talerzem na plecach 2s .

Co sądzicie o takim planie ? proszę o konkretne porady , z doświadczenie ze sportów walki wiem że dobry trening to podstawa dlatego proszę o pomoc fachowców :) Plan układałem sam w oparciu o dużą ilość literatury w internecie :)
aha dodam że plan rozpiasałem sobie na 11tyg tak żeby teraz zaczynać 50% ciężaru max a konczyc ciężarem 100% 11tygodnia .

z góry dziękuje za bardzo potrzebne mi informacje :)
pozdrawiam

Jak MC to nie przysiady. Po jednym ćwiczeniu.
Uda, plecy, klata, barki, triceps, biceps, łydki.

a dlaczego tak jest źle ? jeśli dla mnie osobiście ten trening jest okey to czy musze to zmieniać ? chyba że są jakieś przeciwwskazania .


poczekam na wypowiedz innych ludzi :)

Plan do modyfikacji. Poczytaj podwieszone o FBW

Ostatnio był u mnie kolega i w 5 ćwiczyliśmy jego planem na jednym sprzęcie zajeło nam to jakieś 2-2.30 godz
mnie osobiście bardzo wszystko bolało, nie wiem czy nie spaliłem sobie mięśni. Masz jednak większe doświadczenie bo ćwiczysz FBW 6 miechow? OD poczatku? Masz duże efekty?

wcześniej split i zabawa siłownią :) ogolnie moja baza to walki + baseny bieganie i takie rzeczy siłownia to dodatek na ktorym teraz mam zamiar sie skupić . z tego planu wychodzi mi po 15seri na duże partie ( barki do nich wliczam ) i po 12 seri na małe partie tygodnio więc chyba dobrze :)

więc co w nim zmienic ? ćwiczenia wydają mi sie dobry - brak izolowanych . a ilość ćwiczeń i serii ustawiałęm " pod siebie " wychodzi mi po 12serii w tyg na male grupy i po 15 na duże czy to jest błąd ?

więc co w nim zmienic ? ćwiczenia wydają mi sie dobry - brak izolowanych . a ilość ćwiczeń i serii ustawiałęm " pod siebie " wychodzi mi po 12serii w tyg na male grupy i po 15 na duże czy to jest błąd ?

więc co w nim zmienic ? ćwiczenia wydają mi sie dobry - brak izolowanych . a ilość ćwiczeń i serii ustawiałęm " pod siebie " wychodzi mi po 12serii w tyg na male grupy i po 15 na duże czy to jest błąd ?

więc co w nim zmienic ? ćwiczenia wydają mi sie dobry - brak izolowanych . a ilość ćwiczeń i serii ustawiałęm " pod siebie " wychodzi mi po 12serii w tyg na male grupy i po 15 na duże czy to jest błąd ?

pomoże ktoś ?

podpowie ktoś co tu zmienieć czy nie ?