Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KFD Gold
ułożyłem sobie kiedyś tutaj plan na split, ale za Waszą radę postanowiłem jednak ułożyć sobie plan FBW, poczytałem i uznałem, że to będzie chyba najlepsze na tym etapie.
Ułożyłem plan z ulubionymi ćwiczeniami, dlatego będę wdzięczny za każdą, nawet najmniejszą radę.
Dodam tylko, że priorytetem dla mnie są przedramiona i ramiona (mam dość chude ręce w porównaniu z resztą ciała). Jednak ogólnym założeniem jest zdobycie większej masy mięśniowej.
Cytat
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Plecy: Ściąganie drążka górnego 2s + 1s podciągania ile dam rady
Martwy ciąg klasyczny 2s
Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu 2s.
Prostowanie nóg siedząc 2s.
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc tzw. arnoldki 3s
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
+ przedramiona
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie (na zmianę góra – dół) 4s
Plecy: Wiosłowanie 2s
Unoszenie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi: Uginanie nóg leżąc 2s.
Prostowanie nóg siedząc 2s.
Barki: Push press 3s
Biceps: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
+ wznosy barków i łydki
Plecy: Ściąganie drążka górnego 2s + 1s podciągania ile dam rady
Martwy ciąg klasyczny 2s
Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu 2s.
Prostowanie nóg siedząc 2s.
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc tzw. arnoldki 3s
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
+ przedramiona
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie (na zmianę góra – dół) 4s
Plecy: Wiosłowanie 2s
Unoszenie końca sztangi w opadzie 2s
Nogi: Uginanie nóg leżąc 2s.
Prostowanie nóg siedząc 2s.
Barki: Push press 3s
Biceps: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
+ wznosy barków i łydki
z góry dziękuję za zainteresowanie się tematem i pomoc.
Użytkownik bartolus edytował ten post 20 wrzesień 2011 - 13:01
