Dobra coś sam skombinowałem. 3 dniowy plan do oceny. FBW
Dzień 1

wyciskanie sztangi płaskie 3 serie
martwy ciąg 3
wyciskanie sztangielek siedząc 3
biceps hantle stojąc 2-3
triceps wycisk sztangi rece blisko 2-3
przysiady ze sztangą 3
uginanie nóg leżąc 3
łydki sztanga stojąc 3

Dzień 2
wyciskanie sztangielek płasko 3
unoszenie sztangielek bokiem 3
wisołowanie hantlem opad 2
wyciskanie sztangi na barki w siadzie z klatki 3
biceps sztanga łamana modlitewnik 2
triceps francuskie wyciskanie do czoła leżąc sztangielkami 3
przysiady sztanga 3
uginanie nóg leżąc 3
łydki sztanga stojąc 3

Dzień 3

wyciskanie sztangi w skosie góra klatki 3
podciąganie sztangi na plecy w opadzie do brzucha 3
podciąganie sztangi do brody w staniu 3
biceps sztanga prosta stojąc 2-3
trciceps francuskie gryf kotwica stojąc 2-3
przysiady sztanga 3
uginanie nóg leżąc 3
łydki sztanga stojąc 3

Chodzi mi o redukcje. polecili mi na forum właśnie trening FBW 3 dniowy i w dnie nietreningowe bieganie
Dobry jest ten plan ?

Planu nie oceniam bo perfekcyjnie tego nie robię ale biegaj odrazu po treningu FBW.

Zla kolejnosc cwiczen:

Nogi
Plecy
Klata
Barki
Triceps
Biceps

Aha.. no to kolejność zmienie. ale ćwiczenia ok ?

Zamien to zobaczymy.
Przysiady z dnia w ktorym robisz MC wywal - 2x w tygodniu w zupelnosci wystarcza.
Do tego po 1 cwiczeniu na partie.

Dobra Ogarnąłem Plan ( OCEŃCIE )
Dzień 1
Klata : Wycisk sztangi Poziom 3x12
barki : Wycisk sztangi do góry siedząc 3x12
Plecy : Martwy Ciąg 3x12
Triceps : Wycisk sztangi rece blisko 3x12
Biceps : Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 2x12
Brzuch : Skręty tułowia na ławce ze sztanga 2x12
Nogi : Przysiad ze sztanga 3x12
Łydki : Wspiecia na palce 2x12

Dzień 2
Nogi : Wykroki ze sztanga 3x12
Łydki : Wchodzenie na stopien ze sztanga 2x12
Plecy : Wiosłowanie sztanga opad 3x12
Brzuch Skłony boczne ze sztangielką 2x12
Barki : Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Klata : Wycisk sztangi skos dodatni 3x12
Biceps : uginanie ramion modlitewnik podchwyt 2x12
Triceps : Francuskie Gryf 2x12

Dzień 3
Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12
Klata : Wycisk Hantli skos dodatni 3x12
Nogi : Syzyfki 3x12
Triceps : Francuskie Hantlem 2x12
Biceps : Uginanie ramion modlitewnik nachwyt 2x12
Łydki : Wspiecia na palce ze sztangą 2x12
Barki : unoszenie hantli stojąc na boki 3x12
Brzuch : Skłony z przyciaganiem kolan na ławce 2x12

dalej zla kolejnosc, kriskking Ci napisal jak ma byc. Lydki 1 raz w tyg starczy, tak samo przysiad.
Brakuje mi tutaj podciagania na drazku, cwiczen na kaptury i przedramie.

Na triceps wywal jedno wyciskanie francuskie i daj cos innego.

I nie dawaj MC w tym samym dniu co przysiad.