Witam mam 14 lat jestem ektomorfikiem (170cm wzr i 50kg wagi ) Ulozylem plan A-pon B-Sr C- piatek . PRosze o ocene i ew. poprawe. Mam do dyspozycji ławke gryf prosty lamany i 2 hantle z gory dzieki :) 1s-10 powt.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlami 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Przedramie:Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

B
Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Przedramię:Uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 2s

C
Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
Klatka:Wyciskanie sztani skoks glowa do gory 3s
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s

Dla Ciebie są ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
Jeżeli koniecznie chcesz machać sprzętem to na pewno nie FBW z 3 planami.

Johny a dlaczego nie? Jeśli nie będzie przesadzał z ciężarem to myślę, że nawet na dobre mu to wyjdzie, chłopak wzmocni swoje ciało, rozwinie je, co w tym złego?

A ja myślę, że FBW ABC jest dla ludzi z przynajmniej pół rocznym stażem i zanim dzieciak weźmie się za trening siłowy ze sprzętem powinien powoli przyzwyczajać organizm do większych obciążeń bo może zrobić sobie krzywdę i tyle w temacie.

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Zobacz drugie zdanie, jest napisane, że FBW poleca się i osobom zaawansowanym i początkującym, więc.. A ja tam dalej uważam, że jeśli wykona chociaż pewien zarys tego planu i będzie oczywiście nie wariował z ciężarem to tylko będzie to plusem dla niego, no ale to tylko moje zdanie