Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Trening jest rozpisany na 2 dni. Proszę o korekty i podpowiedzi.

Piątek:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Niedziela:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

Dostępny sprzęt: ławeczka, gryf prosty, 2 gryfy krótkie, obciążenie.

Użytkownik Gruszek93 edytował ten post 12 luty 2012 - 22:06

Panowie jakieś opinie.?

do przyjecia...a co z brzuchem???

dodaj jeszcze 3 dzień + coś na brzuch np. a6w i będzie gitesko

Niestety mam możliwość ćwiczenia tylko w te dwa dni. Zapomniałem dodać coś na brzuch :)

A jaka powinna być liczba powtórzeń na masę?

Pozdrawiam :)

Rób tak: 12/10/8 + progresją ciężaru.
Żeby efekty były zatysfakcjonujące, powinieneś (a nawet musisz) mieć odpowiednią dietę.

pzdr

Robiąc progresję ciężaru zaczynam od mniejszego i zwiększam z każda seria czy odwrotnie?

Progresja (z def.) - stopniowy wzrost, postęp, stopniowe podwyższanie.
Z definicji tego słowa wynika, że zaczenasz od mniejszego ciężaru, zwiększając go co serie.

pzdr

Dziękuję za porady i wskazówki :) Jeśli znalazło by się coś jeszcze co do tego planu chętnie posłucham :)