Witam prosił bym o ocenę treningu FBW. I o doradzenie jakie ćwiczenie i po ile serii wrzucić na brzuch ?

Plan A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Przenoszenie sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Kaptury: Szrugsy 3s
Brzuch: ??

Plan B:
Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
Kaptury: Szrugsy 3s
Brzuch: ??

Z góry dziękuje i Pozdrawiam

brakuje: drążka, wyciskania skos +, mc


także do wymiany.

wymiana, zrób lepiej sobie ABC

Co do drążka na daną chwile nie dam rady :( A co myślicie o tym planie ??
I chciał bym też jakieś ćwiczenie na brzuch tylko nie wiem ile dać ćwiczeń i jakie :( Żeby zaczynać od dolnych mięśni brzucha i kończąc na górnych :)

Plan A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Przenoszenie sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s
Kaptury: Szrugsy 3s
Brzuch: ??

Plan B:
Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
Kaptury: Szrugsy 3s
Brzuch: ??

Plan C:
Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos/czy lepiej ?/Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
Kaptury: Szrugsy 3s
Brzuch: ??

Użytkownik Bartoni edytował ten post 06 luty 2012 - 20:09

Czy ktoś ma jakieś opinie ?? :(

podbijam

No to tak duże partie 3s, małe 2s.

Plan A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s
Kaptury: Szrugsy 2s
Brzuch: unoszenie nóg w zwisie/leżeniu 3s
- skręty ze sztangą na barkach 3s
- spięcia 3s

Plan B:
Nogi: MC na prostych 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Unoszenie na boki 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Brzuch: to samo co w A

Plan C:
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki tyłem 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s

Liczę na plusika

dlaczego na małe tylko 2 serie ?

Użytkownik Bassfreak dnia 08 luty 2012 - 17:06 napisał

A jak jest w FBW?

ja robię 3 serie i nie widzę problemu
w sumie zależy ile powtórzeń

Popatrz na twój staż a jego, a po drugie na założenia FBW.

Ilosc powtorzen to akurat sprawa indywidualna, ale male partie nie potrzebuja az tyle serii.

Sorki, że się podczepię pod temat ale mam pytanko. Czy FBW z planem ABC jest lepsze od FBW z planem AB?

Apsolutnie indywidualna sprawa. Ja osobiście preferuję ABC bo wtedy treningi sa nieco ciekawsze. A wiadomo przy AB 2x w tygodniu ćwiczy się dokładnie tek samo :)