Użytkownicy tego forum polecieli mi FBW więc ułożyłem opierając się o przywieszone plany z tej strony i wygląda to tak :

A
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos + 3s
Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem 2s
Biceps: Wyciskanie hantla z oparciem o kolano 2s

Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie co do zmiany ćwiczeń proszę wziąć pod uwagę mój zasób sprzętowy Ławka/ławka +, 2 hantle z czego mogę założyć maks. 7,5kg na jeden więc staram się unikać ćwiczeń które wymagają wykorzystania 2 hantli do czasu kiedy nie do kupie małego obciążenia.

Nie masz łydek i dwugłowych ud. Na barki masz oba ćwiczenia na przedni akton, a brakuje tylnego i bocznego. Możesz dodać kaptury i przedramiona.

Zastosuj ćwiczenia zamienne.

Użytkownik patalacho edytował ten post 05 sierpień 2011 - 11:43

Mógłbyś zaproponować jakieś ćwiczenia ? na łydki wspięcia będą chyba dobre ta?

A
Nogi: Przysiady 3s
Łydki: Wspięcia na palce 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Kaptury: Wznosy barków 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

B
Nogi: MC na prostych nogach 3s (nie jestem przekonany nad skutecznością tego ćwiczenia, ale nie znam innego, chyba ,że masz prase do nóg)
Łydki: Wspięcia na palce 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos + 3s
Barki: Unoszenie bokiem/Wiosłowanie nadchwytem do klatki 3s
Kaptury: Wznosy barków 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem 2s
Biceps: Wyciskanie hantla z oparciem o kolano 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarsktów nadchwytem 2s

Użytkownik patalacho edytował ten post 05 sierpień 2011 - 11:55