Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla poczatkujacych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Burzi

Burzi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    Witam,ok rok temu chodzilem na silke i niestety musialem zrezygnawac przez brak czasu i teraz chcialbym wrocic.Chce zaczac od FBW,3 razy w tyg ,prosze o pomoc,jakies sugestie,z gory dzieki

    A
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 10-10-8
    Tricepsy:
    - prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 10-10-8
    Plecy:
    - Wyprosty tułowia na ławeczce 12-10-10
    - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 12-10-10
    Nogi:
    - Wypychanie nóg na suwnicy 12-10-10
    - Wspięcia na palce stojąc 12-10-10
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 10-10-8
    B
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10
    Barki:
    - Military press 10-10-8
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion/linki 10-10-8
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 12-10-10
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12-10-10
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 12-10-10
    - Wspięcia na palce siedząc 12-10-10
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-10-8

    Edytowany przez Burzi, 22 kwiecień 2012 - 11:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    Przy FBW jest inna kolejność mianowicie Nogi, plecy, klatka, braki, triceps, biceps
    • 0

    #3
    jkb-

    jkb-

      SKAZANY NA SUKCES %)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4197 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    1. Zamień kolejność nogi - plecy - klata - barki - triceps - biceps
    2. Wywal wyciskanie sztangielek daj coś na boczny akton np. unoszenie hantli na boki
    3. Trzymaj się jednego ćwiczenia na partie
    4. Dodaj MC do pleców, przysiady ze sztangą do czworogłowych nóg
    5. 3 serie na duże partie, 2s na małe.
    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      RAW

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 6384 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 27
    Posegreguj partie na początku według tej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, tricepsy, bicepsy. Trzymaj się jednego ćwiczenia, w twoim przypadku 3s na duże partie i 2s na małe. Wywal ściąganie drążka i daj podciąganie, a jeśli nie dajesz sobie rady to odciąż się lekko, np. ławeczke pod stopy podłuż. Podsumowując polecam ci by twój plan wyglądał tak:

    Plan A
    - przysiad ze sztangą (tu możesz wrzucić 2s na łydki, np. wspięć)
    - podciąganie nachwytem
    - wyciskanie hantli na skosie górnym
    - wyciskanie żołnierskie
    - prostowanie w opadzie tułowia z hantlem
    - uginanie ze sztangą

    Plan B
    - uginanie nóg na maszynie leżąc (tjw.)
    - wiosłowanie (dowolne, ale polecam sztangę lub hantle)
    - wyciskanie sztangi leżąc na poziomej
    - unoszenie hantli bokiem
    - pompki tyłem
    - uginanie z hantlami młotkowo
    • 0

    #5
    Burzi

    Burzi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    Co sądzicie o tym?
    A
    Nogi:
    - Wypychanie nóg na suwnicy 12-10-10
    Plecy:
    - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 12-10-10
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10
    Barki:
    - Unoszenie hantli na bok 10-8
    Tricepsy:
    - prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 10-8
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 10-8
    B
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 12-10-10
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 12-10-8
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10
    Barki:
    - Military press 10-8
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion/linki 10-8
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8
    • 0

    #6
    Burzi

    Burzi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    Dzieki za pomoc,a powiedz mi MyRiot,tak z ciekawosci co myslisz o tym planie,ktory teraz zmienilem?
    • 0

    #7
    jkb-

    jkb-

      SKAZANY NA SUKCES %)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4197 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Martwy ciąg daj do A, to przyciąganie klamer zamień na jakieś ćwiczenie na szerokość (drążek, ew ściągania drążka wyciągu górnego) i dodaj to do B. Wypychanie na suwnicy zamień na jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, np uginanie nóg leżąc.
    • 0

    #8
    Burzi

    Burzi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6

    Martwy ciąg daj do A, to przyciąganie klamer zamień na jakieś ćwiczenie na szerokość (drążek, ew ściągania drążka wyciągu górnego) i dodaj to do B. Wypychanie na suwnicy zamień na jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, np uginanie nóg leżąc.

    Dzieki za pomoc :)),wszystko pozamienialem tak jak napisales
    • 0

    #9
    Burzi

    Burzi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 6
    A powiedzcie jak dlugo bede mial jechac na tym FBW?Biorac pod uwage ze bede cwiczyc 3 razy w tyg
    • 0

    #10
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    6-7 tygodni

    PZDR
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko