Witam, ułożyłem sobie niedawno diete i teraz planuje zaczać trening FBW Pon-Sro-Pia na mase, wyposażenie które posiadam to:
Ławka (ze stojakami) skos dolny-prosty-górny + rozpiętki
Modlitewnik
Przyrząd do ćwiczeń nóg
drążek
wyciąg górny i dolny do ławeczki

Gryf prosty
gryf lekko łamany
2 hantle
pas-rękawice

powtórzenia 12/10/8

Gdy będę zmniejszał powtórzenia mam dodawać obciążenie?
Czy 2 miesiące wystarczą FBW? bo potem chce robić Split
A

Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy - Podciąganie na drążku nadchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s 12-10-8
Barki: Arnoldki 3s 12-10-8
Biceps:Uginanie przedramion, że sztangą łamaną na modlitewniku 2s 12-10
Triceps:WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 2s 12-10
Przedramię: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s 12-10

B
Nogi - Cwiczenie uzywajac Przyrządu do ćwiczeńia nóg 3s 12-10-8
plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
klatka- Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3s 12-10-8
barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8
biecpes- Uginanie przedramion ze sztanga (lekko lamana czy prosta?) stojąc 2s 12-10
triceps- Jakie jest dobre cwiczenie? 2s 12-10
Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem 2s

c
Nogi - Jakie jest inne ćwiczenie na niż te co podałem powyżej? 3s
plecy - jakie moge dać najlepsze ćwicznie z uzyciem drązka? 3s
klatka - rozpiętki 3s 12-10-8
barki- szrugsy 3s 12-10-8
biceps- uginanie przedramion sztanga prostą na modlitewniku 2s 12-10
triceps wyciskanie francuskie jaki skos? 2s 12-10
Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem 2s

pomoże ktoś? jak będzie trening gotowy to jutro zaczynam.

profil.

f5

Witam to w takim razie prosił bym o sprawdzenie tego treningu
Nie jestem pewny co do tych ćwiczeń większość z nich znalazłem w atlasie ćwiczeń, lecz nie dawno kupiłem sztangę lekko łamaną modlitewnik i wyciąg lecz nie ma dużo ćwiczeń z tymi podzespołami.
i mam pare pytań
1)Gdy będę zmniejszał powtórzenia mam dodawać obciążenie?
2)Czy mam zamieniać te treningi A B C np. w poniedziałek robić B a w kolejny poniedziałek robić np. A lub C?
3)kiedy najlepiej jest brać carbo przed treningiem czy po?
A)
Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Klatka - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s 12-10-8
Barki - Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 12-10-8
Triceps - Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 2s 12-10?
Biceps - Uginanie przedramion, że sztangą lekko łamaną na modlitewniku 2s 12-10?
Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-10?

B)
Nogi - Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem 3s 12-10-8
Klatka - Rozpietki w skosie górnym 3s 12-10-8
Barki - Arnoldki 3s 12-10-8
Triceps - Wyciskanie francuskie SIEDZĄC CZY LEZĄC LEPIEJ? 2s 12-10?
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga lekko łamaną stojąc 2s 12-10?
Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-10?

C)
Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s 12-10-8
Plecy - Podciąganie na drążku do klatki czy MC 3s 12-10-8
Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3s 12-10-8
Barki - Szrugsy 3s 12-10-8
Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12-10?
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 12-10?
Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-10?

f5

pomoze ktos? profil uaktualniłem waga wiek, nie podawałem zadnych rozmiarów bicka itp bo dobiero zaczynam ćwiczyć po prostu chce żeby ktoś kto sie zna sprawdził ten trening, zamienił ćwiczenia na inne jeżeli będzie trzeba.