Trening FBW + dieta + suple

#1 sircortez

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 102
Rejestracja: 29 02 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Polska
Staż [mies.]: 28

Napisano 30 sierpień 2009 - 17:32

Witam, wracam na silownie po dluzszej przerwie spowodowanej choroba pluc. W sumie to bedzie z rok jak nie cwiczylem.

Zaczynam od treningu FBW:

Nogi
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
# „Brzuszki” - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń

Dieta powolutku sie rozkreca, musze troche "rozciagnac" bebenik, bo to nie jest jeszcze ta ilosc wchlaniania pokarmu jaka byc powinna.

Dodatkowo mam:
Mutant Mass, Bialko Prolongatum i wegle z biogenixa i witaminki Dailyformula. Posiadam jeszcze wiecej odzywek, jak monohydrat z universala ale chce to wziac za jakis czas.

Jak rozpisac te odzywki, by bylo najlepiej.. o wszelkie uwagi i korekty rowniez prosze

Pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Hi Tec Whey Mass Builder 4500G + Creatine Powder 250g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Universal Animal Pump - 30 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta kapuściana , Dieta redukcyjna przy sporej liczbie aerobów , Plan treningowy do oceny oraz doradzenie zakupu wybranych odżywek , Trening po roku przerwy , Problem z dietą CKD

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34485
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 30 sierpień 2009 - 17:53

Dodaj mc albo rób zamiennie z wyciskaniem na suwnicy.
Zamiennie rób tez plaska i skos na klatkę.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 sircortez

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 102
Rejestracja: 29 02 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Polska
Staż [mies.]: 28

Napisano 30 sierpień 2009 - 19:40

Użytkownik ~Grzegorz dnia 30-08-2009, 18:53 napisał

Dodaj mc albo rób zamiennie z wyciskaniem na suwnicy.
Zamiennie rób tez plaska i skos na klatkę.

Zapomnialem dodac, ze dostepu do suwnicy nie mam, wiec zamienilem to cwiczenie na przysiady ze sztanga stojac 2x12.

Dodam martwy ciag, wiec plan wygladalby nastepujaco:

Nogi
# Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2x12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Martwy ciag 2x10 powtórzeń

Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
# „Brzuszki” - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń

teraz bedzie ok ?? i druga sprawa, jezeli ktos zaglada tu z dzialu suplementacja, lub moglby mi doradzic.. bede wdzieczny za pomoc w najlepszym rozpisaniu.