Trening FBW czy Split?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Nivre

Grupa: KFD pro
Postów 258
Rejestracja: 25 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 04 sierpień 2011 - 12:35

Witam, ćwiczę już jakieś 3miesięcy na byle jakim planem można powiedzieć i moje pytanie brzmi czy jeżeli chce teraz potraktować to poważnie to mam zacząć od FBW czy ułożyć split ?

Użytkownik Nivre edytował ten post 04 sierpień 2011 - 12:35

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Gaspari Nutrition Anavite 30 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

ActivLab TribuStallion 60kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW do oceny , Pobudzenie na treningu | pomoc , Trening na rzeźbę i suplementy | kilka pytań dotyczących treningu na rzeźbę i suplementów , Dt Deny | Im wiecej potu na treningu, tym mniej krwi na ringu , trening dla dziewczyny | pomoc

#2 Padre

LeanGains Diet

Grupa: Admin
Postów 12265
Rejestracja: 26 07 2002
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 sierpień 2011 - 13:03

FBW

LEANGAINS NA KFD.PL

Do góry of the page up there ^

#3 Nivre

Grupa: KFD pro
Postów 258
Rejestracja: 25 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 04 sierpień 2011 - 13:08

Użytkownik Padre dnia 04 sierpień 2011 - 13:03 napisał

FBW

Tylko przy FBW robię serie jak największym ciężarem którym dam rade ?

Do góry of the page up there ^

#4 Martinnn

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1460
Rejestracja: 05 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 sierpień 2011 - 13:29

Zależy ile powtórzeń w serii ,czym mniej powtórzeń tym większy ciężar(trening na masę czy na rzeźbę) .

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#5 mido

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 40
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 5

Napisano 04 sierpień 2011 - 13:30

Rób takim, abyś spokojnie dał radę przejść do kolejnej serii, po kilku treningach możesz dodawać kolejne obciążenia.

Użytkownik mido edytował ten post 04 sierpień 2011 - 13:31

Do góry of the page up there ^

#6 Nivre

Grupa: KFD pro
Postów 258
Rejestracja: 25 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 04 sierpień 2011 - 13:32

Użytkownik Martinnn dnia 04 sierpień 2011 - 13:29 napisał

Zależy ile powtórzeń w serii ,czym mniej powtórzeń tym większy ciężar(trening na masę czy na rzeźbę) .

Oczywiście mam staż 6 miesięcy od 3 miesięcy regularnie chodzę na siłkę i już mam co rzeźbić... Wiadomo, że chodzi mi o masówkę

@mido nie rozumiem trochę o co ci chodzi spokojnie do następnej serii, czyli żebym miał zapas jeszcze tak ?

Użytkownik Nivre edytował ten post 04 sierpień 2011 - 13:33

Do góry of the page up there ^

#7 Martinnn

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1460
Rejestracja: 05 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 sierpień 2011 - 13:51

To doładuj tyle żebyś w ostatniej serii mógł zrobić 6-8 powtórzeń max .

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#8 Padre

LeanGains Diet

Grupa: Admin
Postów 12265
Rejestracja: 26 07 2002
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 sierpień 2011 - 14:23

poprawne technicznie, pelnie kontrolowane powtorzenia stymulujace cwiczony miesien

bez szarpania, ruchow oszukanych czy wymuszonych

6-10 powtorzen w kazdej serii

unikaj zalamania miesniowego, zostaw zapas 1-2 powtorzen

LEANGAINS NA KFD.PL

Do góry of the page up there ^

#9 Nivre

Grupa: KFD pro
Postów 258
Rejestracja: 25 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 04 sierpień 2011 - 15:14

Użytkownik Padre dnia 04 sierpień 2011 - 14:23 napisał

unikaj zalamania miesniowego, zostaw zapas 1-2 powtorzen

Właśnie odnośnie tej kwestii mam pytanie bo wcześniej ćwiczyłem tak, że w ostatniej serii robiłem ciężarem aż do wyczerpania sił i kolega mi pomagał dociągnąć czy to jest zła technika ?

Użytkownik Nivre edytował ten post 04 sierpień 2011 - 15:15

Do góry of the page up there ^

#10 The Answer

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 08 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra

Napisano 04 sierpień 2011 - 15:22

Zależy też ile razy Tobie pomagał :P ale raczej, staraj robić się poprawnie :-)

Do góry of the page up there ^

#11 Padre

LeanGains Diet

Grupa: Admin
Postów 12265
Rejestracja: 26 07 2002
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 sierpień 2011 - 15:24

powtorzenia wymuszone nie sa Ci teraz potrzebne do niczego a i latwo z nimi o przetrenowanie (duzy stres na uklad nerwowy)

LEANGAINS NA KFD.PL

Do góry of the page up there ^

#12 Nivre

Grupa: KFD pro
Postów 258
Rejestracja: 25 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 04 sierpień 2011 - 15:25

Użytkownik The Answer dnia 04 sierpień 2011 - 15:22 napisał

Zależy też ile razy Tobie pomagał :P ale raczej, staraj robić się poprawnie :-)

3-4 samodzielnie i jakieś 2-3 z pomocą

A co do Fbw to znalazłem w podwieszonych takie coś tylko, że mam jedynie ławkę, 1 hantla co oznacza, że nie których ćwiczeń nie jestem w stanie wykonań mógłby ktoś zaproponować jakieś zamienniki ? I jeszcze co polecacie 1 plan czy ułożyć sobie jeszcze B i C ?

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Do góry of the page up there ^

#13 ptkus

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 127
Rejestracja: 09 06 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 04 sierpień 2011 - 15:29

Dodam tylko że duże partie 3 serie małe 2

Do góry of the page up there ^

#14 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34517
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 04 sierpień 2011 - 18:18

Dokup jeszcze jednego hantla, zamiast podciągania daj przenoszenie hantla.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 Nivre

Grupa: KFD pro
Postów 258
Rejestracja: 25 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 04 sierpień 2011 - 20:11

Użytkownik ~Grzegorz dnia 04 sierpień 2011 - 18:18 napisał

Dokup jeszcze jednego hantla, zamiast podciągania daj przenoszenie hantla.

Mam 2 hantelka tylko małego obciążenia mi nie starczy maks. mogę założyć 7,5kg na 1 hantla.

Powtarzam jeszcze moje pytanie jechać na tym 3 dni w tygodniu czy ułożyć plan B i C?

Do góry of the page up there ^

#16 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34517
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 04 sierpień 2011 - 20:13

Zrób dwa plany.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 Invincible

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 957
Rejestracja: 23 05 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 04 sierpień 2011 - 20:13

Zrób jeszcze B i wykonuj naprzemiennie. Trzeci nie potrzebny

E: sekundy ;P

Trening off,

Do góry of the page up there ^

#18 Nivre

Grupa: KFD pro
Postów 258
Rejestracja: 25 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 04 sierpień 2011 - 20:17

OK. 2 plany ale 3 razy w tygodniu wykonywać? i mógłby ktoś poradzić co do 2 planu bo nie wiem jakie ćwiczenia dać biorąc pod uwagę mój zakres sprzętowy.

Do góry of the page up there ^

#19 Nivre

Grupa: KFD pro
Postów 258
Rejestracja: 25 07 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 04 sierpień 2011 - 20:31

A:

-Przysiady 3s
-Przenoszenie hantla 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie hantla 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s

B:

-Wykroki 3s
-?
-Wyciskanie sztangi na ławce skośniej + 3s
-Wiosłowanie hantlem 2s
-?
-Odwrotne pompki 2s
-Hantlem o kolano 2s
-?

Jakoś tak to widzę ale nie wiem co mogę dać w niektórych miejscach pomoże ktoś? ;]

Do góry of the page up there ^

#20 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8300
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 04 sierpień 2011 - 20:55

to przenoszenie jest niepotrzebne.
MC daj 3 serie

B:

-Wykroki 3s

-Wyciskanie sztangi na ławce skośniej + 3s
-Wiosłowanie hantlem 3s
-facepulls 2s
-Odwrotne pompki 2s
-Hantlem o kolano 2s
-szrugsy 3s

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć