czy jezeli mam 1 miesiąc starzu to musze stosowac plan fbw czy moge normalny plan 3 dniowy
moja waga 65
wzrost 173

Mimo wszystko proponuje plan FBW. Jeśli wcześniej nim trenowałeś to możesz dodać drugie zestaw ćwiczeń. FBW jest lepszy na początek

FBW to właśnie "normalny" plan. Z małym stażem nie osiągniesz z niczym innym lepszych efektów, chyba że się na treningu opierdzielasz.

Teraz parę słów ode mnie Każdy na forum twierdził że to błąd zaczynać od splita, a szczerze wyniki mam niezłe

3-4 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy

-2 cm w pasie. +2cm w klatce, +2 w łapie(gonie 40 )

pierwsze pomiary robiłem po jakimś miesiącu od rozpoczęcia treningu, kolejne po upływie około kolejnego miesiąca.

Inną sprawą jest że od 15 albo 16 roku życia co roku ćwiczyłem jakieś 3 miesiące, więc to pewnie pamięć mięśniowa.

Ale aktualny trening zacząłem po 2 letniej przerwie poprzedzając go lekkim 2 tyg. przygotowaniem w domu.

Tak więc, jeśli masz już jakiś wcześniejszy staż to jak na moje oko split nie będzie aż tak wielkim złem


P.S.
Pozdrawiam kolegę z Włocławka

Użytkownik pezt edytował ten post 03 styczeń 2012 - 13:31

Pezt, na fbw miałbyś lepsze obwody - tyle. Ćwicz fbw, na początku przygody z siłownią największe przyrosty będziesz miał po tym treningu.

Wątpię, tak patrząc na FBW nawet porządnej pompy nie szło by zrobić.

No ale rzeczywiście na początek może i warto.

A czy tylko pompa się liczy?

Też zaczynałem od splita ale dlatego że nikt mi nie doradził FBW. Zacznij od FBW. Nic tak na mnie nie działa jak porządne FBW ze złożonymi ćwiczeniami, przyrosty największe a stażu takiego małego nie mam.

No wydaje mi się że napuchnięty mięsień świadczy o dobrym treningu.
Szczerze również nie słyszałem o FBW przed tym jak zaczynałem i stąd ta trudność w przestawieniu się
Może i ja spróbuję i zobaczymy ile to daję.

A i B czy pojedynczy trening?

Z tego co widzę serii jest dużo mniej więc zakładać większe ciężary?

Nie pójdzie na tym bardziej siła niż masa?

Ja po FBW ledwo ruszam się na drugi dzień - dla mnie to właśnie to jest wyznacznikiem dobrego treningu.
pezt, serie możesz dać 4 na duże i 3 na małe, więc tygodniowo wyjdzie Ci tyle, co w splicie.