Trenuje fbw bo wydaje mi sie ze lepiej na mnie dziala niz treningi dzielone i teraz cwicze juz z 6 tygodni fbw z cwiczeniami :
- przyciaganie drazka wyciagu gurnego siedzac 12/10
- dzien dobry 10/10
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5
- wyciskanie sztangi z przed barków 6/6/6
+ cos na bic i tric jako dodatek , czasem przedramie , brzuch

Zamierzam jeszcze poleciec tym planem 5 treningow , potem kilka dni przerwy i znowu fbw tylko z innymi cwiczeniami z priorytetem na plecy . Na kazdym treningu zamierzam robic cos takiego , planuje zaczac z duzo zanizonymi ciezarami , nadaje sie ten plan ??? Jeslij nie to co w nim poprawic

prostowanie nog siedzac - 15/15/15
wiosłowanie sztanga - 12/10/8
martwy ciąg - 12/10
wyciskanie hantli skos - 12/10/8
podciaganie sztangi wzdluz tłowia - 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 15/12
pompki na poreczach - 2 x max
unoszenie nóg w podporze - 3 x max
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - 2x max

jest ok

a jak myslisz zakladajac ze teraz np wiosluje 5x65kg maksymalnie to od jakich ciezarow zaczac wioslowanie 30 kg i co trening dokladac po 5 ?? zaczac od takich ciezarow zeby za 2 tygodnie zblizyc sie do dzisiejszych maksow w seriach czy jak ?? czy moze zaczac od 50 i dokladac co trening 2.5 kg ??

Zacznij od ok. 40 kg i dorzucaj 5 kg