Trening FBW czy ACT, Domator pod sztuki walki

#1 Wojtas19962

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 450
Rejestracja: 28 10 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 06 luty 2012 - 19:04

Tak będzie wyglądał mój plan:

Poniedziałek: Muay Thai
Wtorek: FBW lub ACT
Środa: Muay Thai
Czwartek: Muay Thai
Piątek: FBW lub ACT
Sobota: Bieganie
Niedziela: Bieganie

Teraz pytanie: jak lepiej ćwiczyć w domu z takim planem? FBW czy ACT? Będzie to domator z wykorzystaniem hantli 2x15 kg.

Jak coś nie piszcie odpowiedzi typu: "FBW", "ACT", "Wybierz co wolisz". Uzasadnijcie to dlaczego akurat ten plan doradzacie.

Pomogłem? Daj +

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Masa czy rzeźba? , Czy typowa "domowa dieta" jest w sam raz do FBW? | oraz jedno pytanie o sam trening, cyz raczej "przed/po" , duża ilość podciągnięć na drążku ?? , Podciąganie | siła,podciąganie , Jaki trening po przerwie?

#2 Wojtas19962

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 450
Rejestracja: 28 10 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 06 luty 2012 - 20:13

Użytkownik Wojtas19962 dnia 06 luty 2012 - 19:04 napisał

Pomogłem? Daj +

Do góry of the page up there ^

#3 hoodykr

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1937
Rejestracja: 18 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 21

Napisano 06 luty 2012 - 20:15

ACT jest raczje dobry na początek albo przy wracaniu do formy. Ja bym wybrał FBW. Tylko zastanów się czy to nie będzie za dużo dla twojego organizmu? Nie masz praktycznie żadnego dnia gdzie mięśnie będą się regenerowały. W takiej sytuacji albo zmniejsz siłownie do 2x w tygodniu i/lub kup jakieś BCAA lub/i Carbo czy coś w tym stylu.

Zasady treningowe FBW: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Poczytaj i zmień coś tak żebyś mógł to wykonać w domu i wstaw do oceny.

pzdr

To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie

Do góry of the page up there ^

#4 Wojtas19962

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 450
Rejestracja: 28 10 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 06 luty 2012 - 20:36

A
Nogi: przysiad z hantlami
wznosy łydek
plecy: podciąganie na drążku nachwytem (szerokosc ramion)
klatka: pompki na poręczach
barki: wyciskanie sztangielek
biceps: uginanie przedramion z suplimacją
triceps: pompki odwrotne
brzuch: plan z YouTube

B
nogi: uginanie nog z hantlem
wznosy łydek
plecy: podciąganie na niskim drążku (szeroki nachwyt)
MC na prostych nogach
klatka: pompki na jednej ręce
barki: unoszenie sztangielek z opadzie tułowia
biceps: uginanie przedramion na modlitewniku
triceps: prostowanie przedramion
brzuch: plan z YouTube

Pomogłem? Daj +

Do góry of the page up there ^

#5 Wojtas19962

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 450
Rejestracja: 28 10 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 06 luty 2012 - 21:15

Taki plan może być? We wtorek A a w piątek B?

Pomogłem? Daj +

Do góry of the page up there ^

#6 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34485
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 07 luty 2012 - 08:20

Brakuje podstaw na biceps (podchwyt), mógłbyś dać jeszcze pompki z nogami wyżej do planu.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 hoodykr

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1937
Rejestracja: 18 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 21

Napisano 07 luty 2012 - 18:12

Ja bym Ci radził próbować podciągać się na drążku w chwycie szerszym niż barki.
W "B" zmień modlitewnik na coś mniej izolowanego. Możesz tutaj dać podciąganie na drążku podchwytem.
W "A" zamień pompki odwrotne z pompkami na poręczach, a na klatkę daj zwykłe pompki (max powtórzeń).

pzdr

To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć