Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, dieta mam ułożoną . Teraz pozostaję kwestia treningu:
A:
Przysiady x3
Wiosłowanie sztangą x3
Wyciskanie leżąc x3
Uginanie na biceps x3
Wspięcia na palce x2
Skłony w leżeniu płasko x2
B:
Martwy ciąg x3
Wyciskanie stojąc x3
Dipsy x3
Podciąganie an drążku x3
Wspięcia na palce x2
Unoszenie kolan w leżeniu płasko x2
Nie bardzo wiem po ile powtórzeń dać na poszczególne ćwiczenia.
Trening: FBW, Cel: MASA
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Weider Amino EGG Pure - 300 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
Tested Test - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Dymatize Flud 100% Waxy Maize - 1878g. najlepsze węgle! (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
--------------------------------------
Weider Amino EGG Pure - 300 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł) Tested Test - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Dymatize Flud 100% Waxy Maize - 1878g. najlepsze węgle! (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pierwsza Dieta na Masę , Dieta na masę, a brak treningu , Plan treningowy na masę - do sprawdzenia. , PLAN TRENINGOWY NA SIŁĘ 4 tygodnie | PLAN , Jaka odżywka na masę w wieku 16 lat?
Pierwsza Dieta na Masę , Dieta na masę, a brak treningu , Plan treningowy na masę - do sprawdzenia. , PLAN TRENINGOWY NA SIŁĘ 4 tygodnie | PLAN , Jaka odżywka na masę w wieku 16 lat?
#2
Vin Diesel 
KFD Gold + -
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 488
- Rejestracja: 15 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 35
Napisano 15 sierpień 2009 - 11:46
wg mnie plan do zmiany.
A wgl to jaki staż ?
A wgl to jaki staż ?
#4
ED!
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2264
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 15 sierpień 2009 - 12:15
Nogi:
-Przysiady z sztangą 2/3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Barki:
-Military press 3s
Triceps:
-Pompki odwrotne , lub na pięściach ręce blisko tułowia , nadgarstki skierowane jak do chwytu młotkowego 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojac 2s
przedraie 3s
Nogi:
-Żuraw 3s mozesz zmienic bo jest trudne
Plecy:
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s
-Martwy Ciąg 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi poziom 3s
Barki:
-Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Podciąganie się na drążku podchwyt 2s
szrugsy 3s
-Przysiady z sztangą 2/3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Barki:
-Military press 3s
Triceps:
-Pompki odwrotne , lub na pięściach ręce blisko tułowia , nadgarstki skierowane jak do chwytu młotkowego 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojac 2s
przedraie 3s
Nogi:
-Żuraw 3s mozesz zmienic bo jest trudne
Plecy:
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s
-Martwy Ciąg 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi poziom 3s
Barki:
-Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Podciąganie się na drążku podchwyt 2s
szrugsy 3s
To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
#5
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 sierpień 2009 - 12:24
No to do poczatkujacych ;]
W planie zastosuj kolejnosc -najpierw wieksze partie pozniej mniejsze.
Czasami dziwnie to wyglada np. biceps 3serie, plecy 3 serie.
W planie zastosuj kolejnosc -najpierw wieksze partie pozniej mniejsze.
Czasami dziwnie to wyglada np. biceps 3serie, plecy 3 serie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
ED!
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2264
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 15 sierpień 2009 - 12:31
czyli co jest zle??
To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
#7
zioms
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 15 sierpień 2009 - 12:37
ED!, mógłbyś się nie wpier**** do mojego tematu ze swoim planem? Dzięki bardzo.
Grzegorz, ten mój plan jest w miarę dobry? Miałem przerwę z siłownią i chciałbym na razie wrócić na owym planie, z czasem spilit. Mógłbyś mi powiedzieć ile powt na dane ćwiczenie?
Grzegorz, ten mój plan jest w miarę dobry? Miałem przerwę z siłownią i chciałbym na razie wrócić na owym planie, z czasem spilit. Mógłbyś mi powiedzieć ile powt na dane ćwiczenie?
Użytkownik zioms edytował ten post 15 sierpień 2009 - 12:38
#8
ED!
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2264
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 15 sierpień 2009 - 12:39
ziomus to byl plan do ciebie bo twoj jest do d***jak chcesz wiedziec a to wpier******* zostaw dla siebie
To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
#9
zioms
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 15 sierpień 2009 - 12:54
A to przepraszam, było trzeba napisać :). Pozdrawiam
Zapomniałem dodać, żeby plan był ułożony pod warunki domowe, czyt. ławka, gryf prosty, drążek.
Zapomniałem dodać, żeby plan był ułożony pod warunki domowe, czyt. ławka, gryf prosty, drążek.
Użytkownik zioms edytował ten post 15 sierpień 2009 - 12:57
#10
ED!
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2264
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 15 sierpień 2009 - 13:04
i to jest potrzebne do tego co ci dalem zamien tylko zurawia
To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
#11
zioms
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 15 sierpień 2009 - 14:00
Zaczyna się od największych partii do najmniejszych, prawda? Czyli: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps , tak?
Rozpisałeś serie, mógłbyś powiedzieć po ile powt do danego ćwiczenia? Masz jakąś ciekawą alternatywę dla żurawia?
Rozpisałeś serie, mógłbyś powiedzieć po ile powt do danego ćwiczenia? Masz jakąś ciekawą alternatywę dla żurawia?
#12
ED!
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2264
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 15 sierpień 2009 - 14:05
starm sie robic 12-10 ale nie mniej niz 8 ostatnia serie zasze mi ktos pomaga tak dobralem obciazenia a zamiast zurawia mozesz dac
jefferson lift
sam niedlugo znowu bede cwiczyl na tym zestawie bo mam 3 miesieczna przerwe
jefferson lift
sam niedlugo znowu bede cwiczyl na tym zestawie bo mam 3 miesieczna przerwe
To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
#13
zioms
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 59
- Rejestracja: 19 06 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 15 sierpień 2009 - 14:46
Sprawdźmy na tym przykładzie czy dobrze rozumuje:
Nogi:
-Przysiady z sztangą 2/3s
Załóżmy że robię 3 serie.
1seria - 12 powt
2seria - 10 powt
3seria - 8 powt
Dobrze :)?
Nogi:
-Przysiady z sztangą 2/3s
Załóżmy że robię 3 serie.
1seria - 12 powt
2seria - 10 powt
3seria - 8 powt
Dobrze :)?
#14
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 15 sierpień 2009 - 14:57
Użytkownik zioms dnia 15-08-2009, 15:46 napisał
Sprawdźmy na tym przykładzie czy dobrze rozumuje:
Nogi:
-Przysiady z sztangą 2/3s
Załóżmy że robię 3 serie.
1seria - 12 powt
2seria - 10 powt
3seria - 8 powt
Dobrze :)?
Nogi:
-Przysiady z sztangą 2/3s
Załóżmy że robię 3 serie.
1seria - 12 powt
2seria - 10 powt
3seria - 8 powt
Dobrze :)?
Powtórzenia powyżej jakie przedstawiłeś,mogą być.
Powtórzenia to sprawa inwidualna do naszego celu,założenia.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#18
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 15 sierpień 2009 - 18:48
O cwiczenie na przedramie.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#20
ED!
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2264
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 15 sierpień 2009 - 23:38
To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Capivit Piękne Paznokcie kfd | Herbogastrin | Jak dawkowac nitrobolon | Finacea | Biosterol lek | Szczepionka jest to | System Protein 80 cena