A
- Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow
- Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow
- Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow
- Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow
- Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow

B
- Hack-przysiady 3s 12-10 pow
- MC na prostych nogach 2s 10-8 pow
- Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow
- Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow
- Pompki na poręczach 2s MAX pow
- Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s 12-10 pow
- Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow

A
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + drążek
(...)

B
(...)
Wyciskanie sztangi płasko
(...)

Dwa drugie:
A
Rozpiętki + wiosłowanie
(...)

B
(...)
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej
(...)

A
Wyciskanie skos + drążek
(...)

B
(...)
Rozpiętki
(...)

A
Wyciskanie sztangi płasko + wiosło
(...)

B
(...)
Przenosy
(...)

Proszę o odpowiedź kogoś doświadczonego.