Waga: 90kg
Wzrost: 185kg
Wiek: 17 lat
Dieta: 5 posiłków dziennie, omijanie słodyczy, chipsów, tłustych rzeczy.

PLAN:

WTOREK A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s
Barki: Wyciskanie półsztangi zza głowy 3s
Triceps: Francuskie Wyciskanie hantlą jednorącz 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s
Przedramie: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

CZWARTEK B

Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s
Klatka: Wyciskanie sztangą ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian "supinacja" 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s

SOBOTA C

Nogi: Unoszenie stóp ze sztanga 3s
Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s


Od czasu do czasu Bieganie na bieżni :D

Aeroby to podstawa przy redukcji, a nie tylko czasami. Zacznij FBW od jednego planu treningowego.

zapomniałem też dodać że ćwiczyłem ogólnorozwojówke 2 miesiące :)

Dane wpisz do profilu.

C nogi: cóż to? Daj tu MC na prostych nogach.
A barki: zamień na coś na bok barku.
B plecy: daj skłony ze sztangą.
Tric: jeden francuz zamień na pompki na poręczach/pompki odwrotne.
Przedramie: robiłbym raz w tyg albo w ogóle.

Nie wiemy czy ćwiczysz sobie bo sobie czy ćwiczysz czy masz jakiś konkretny cel.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 24 kwiecień 2011 - 13:42

W C na nogi to ćw na łydki ;]

Ćwiczę aby trochę zbudować swoją sylwetkę i siłę. Lecz to też zabijanie czasu, tak jakby hobby, też dla zdrowia, lepsze to niż siedzenie przed kompem ;]

W C Zrób coś na dwugłowe, może być mc na prostych.
Dodaj do planu A łydki, do B kaptury a do C przedramiona.

Wiadomo.
Uwzględnij poprawki to będzie w porządku.

Teraz to tak wygląda :D Możliwe ze do mojej pakierni dołączy rowerek :D



WTOREK A

Nogi: Unoszenie stóp ze sztanga z tyłu 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s
Barki: Wyciskanie półsztangi zza głowy 3s
Triceps: Francuskie Wyciskanie hantlą jednorącz 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s

CZWARTEK B

Nogi: Przysiady ze sztangą na barach 3s
Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s
Klatka: Wyciskanie sztangą ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian "supinacja" 2s

SOBOTA C

Nogi: MC na prostych 3s
Plecy: Skłony ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s

Nogi: mogą być, chociaż w A zrobił bym wykroki,
Plecy: W B zrób podciąganie,
Klata: ok,
Barki: wyciskaj przed klatki, w C zrób odwrotne rozpiętki,
Tric: W A zrób pompki na poręczach,
Bic: ok,
Do planu a doodaj jedno cw na kaputy, a do B jedno cw na łydki,