Hej!

Stwierdzono u mnie chondromelacje chrząstki prawego kolana.
Redukcja się odciągła... nie mówiąc o treningach.

Póki co aero odpada... musze troche wzmocić stawy i tu moje pytanie:
jak przeprowadzać trening nóg bez obciążania stawów?


Póki co trening wyglądał tak;
Wykroki - na każdą nogę po 3s/ 10 - łącznie 60
Wypady w bok - na każdą nogę 2s/10
Przysiady na jednej nodze- j.w - 2s/10
Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej - j.w 3s/10
Wymachy nogi do tyłu- j.w 3s/10
Wyciskanie hantli- na każdą rękę 3s/15 (2,5 kg jedna hantelka)
Unoszenie hantli bokiem - j.w 3s/15
Podciąganie hantli jednorącz - j.w 2s/15
Rozpiętki - 3s/10
Pompki - 2s/10
Unoszenie przedramion - na każdą rękę 2s/15
Prostowanie rąk (triceps) - j.w 2s/10
Unoszenie nóg 4s/10
Skrętoskłony - na każdą stronę 4s/10
Spinanie brzucha 2s/25


Zależy mi na treningu nóg.

Skonsultuj to ze specjaistą