Witam ! Ułożyłem dla brata trening FBW (chce ćwiczyc w domu), staż 0, 19 lat. Minimalnie więcej znajdzie się tu cwiczen izolowanych, ale i tak większość stanowią te złożone. Zakres powtórzeń 12-15 oprocz tych zmaxowanych. bardzo prosiłbym o ocenę. Z góry dzięki

Zestaw A
Nogi : Syzyfki bez obciążenia 2s max
Uginanie nóg z hantlą między stopami 2s
Plecy: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s
Klatka piersiowa : Pompki klasyczne 3s max
Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc (będzie siedział na siedzeniu od atlasu) 2s lub wyciskanie siedząc na tej smiesznej maszynie 2s (wydaje mi się, ze lepsze bedzie tu wyciskanie sztangielek)
Podciąganie drążka wyciągu dolnego lub sztangielek wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka lub uginanie pzredramion na wyciągu dolnym 2s ( chyba lepsze bedzie uginanie sztangielek, ale co Wy byscie polecili bardziej ?)
Triceps: Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 2s
Kaptury: Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 2s (sztangielki za lekkie)
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2s

Zestaw B
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 2s lub podciąganie na drążku nachwytem do klatki 2s max
Klatka piersiowa: Pompki z nogami wyżej od reszty ciała na taborecie (na górne rejony klatki) 2s max
Rozpiętki na maszynie 2s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Biceps: Uginanie sztangielek chwytem "młotkowym" 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s
Łydki: Wspięcia z hantlami 2s max (ze względu na bardzo lekkie sztangielki)

Brzuch ABS II

Użytkownik Rzepka edytował ten post 05 lipiec 2009 - 18:53

Czy moglby ktos sprawdzić ten plan ?? Bylbym bardzo wdzięczny

Jest ok.