Nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan treningowy wiec doradźcie co zmienić itp...

Zestaw A
Nogi:wyciskanie na suwnicy 20,15,10
Plecy:ściąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej 12,10,6
Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,6
Barki:podciąganie sztangi do brody 12,6
Triceps:prostowanie rąk z linką 12,6
Biceps:uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,6


Zestaw B
Nogi:prostowanie nóg na siedząco 20,15,10
Plecy:ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 12,10,6
Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej dodatniej 12,10,6
Barki:unoszenie na przemian sztangielek do przodu 12,6
Triceps:prostowanie rąk z drążkiem 12,6
Biceps:uginanie rąk ze sztangielkami naprzemiennie 12,6


Zestaw C
Nogi:unoszenie łydek suwnicą 20,15,10
Plecy:szrugsy 4x12
Klatka:rozpiętki hantlami na laweczce skośnej dodatniej dodatniej(maly skos) 12,10,6
Barki:unoszenie sztangielek w bok 12,6
Triceps:pompki na poręczach 12,6
Biceps:uginanie rąk z wyciągiem dolnym 12,6

Nogi w C dodaj uginanie leżąc,
Plecy w C dodaj wiosłowanie, albo uginanie tułowia,
Klata: w C zrób pompki na poręczach,
Barki: brakuje mi wyciskania i czegoś na tył barków,
Tric: dla urozmaicenia zrób wyciskanie francuskie zamiast jednego z prostowań,

Zestaw A
Nogi:wyciskanie na suwnicy 20,15,10
Plecy:ściąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej 12,10,6
Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,6
Barki:podciąganie sztangi do brody 12,6
Triceps:prostowanie rąk z linką 12,6
Biceps:uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,6


Zestaw B
Nogi:prostowanie nóg na siedząco 20,15,10
Plecy:ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 12,10,6
Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej dodatniej 12,10,6
Barki:unoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej 12,6
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,6
Biceps:uginanie rąk ze sztangielkami naprzemiennie 12,6


Zestaw C
Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 20,15,10
Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,6
Klatka:Pompki na poręczach 12,10,6
Barki:unoszenie sztangielek w bok 12,6
Triceps:pompki na poręczach 12,6
Biceps:uginanie rąk z wyciągiem dolnym 12,6


Tak dobrze jest?

Barki: w planie a daj wyciskanie sztangi/sztangielek,
Z czasem zacznij robić podciąganie, wyciąg górny nie zastąpi go.
Zwiększ zakres pow do 15-10.

Zestaw A
Nogi:wyciskanie na suwnicy 20,15,10
Plecy:ściąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej 15,10,5
Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 15,10,5
Barki:arnoldki 15,10
Triceps:prostowanie rąk z linką 15,10
Biceps:uginanie rąk ze sztangą łamaną 15,10


Zestaw B
Nogi:prostowanie nóg na siedząco 20,15,10
Plecy:ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 15,10,5
Klatka:wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej dodatniej 15,10,5
Barki:unoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej 15,10
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15,10
Biceps:uginanie rąk ze sztangielkami naprzemiennie 15,10


Zestaw C
Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 20,15,10
Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 15,10,5
Klatka:Pompki na poręczach 15,10,5
Barki:unoszenie sztangielek w bok 15,10
Triceps:pompki na poręczach 15,10
Biceps:uginanie rąk z wyciągiem dolnym 15,10

Mam nadzieję że teraz już jest dobrze

Trening jest ok.

W koncu bardzo Ci dziękuje za pomoc z tym wyciagiem gornym chodziło ci o trening na plecy? Jeśli tak to jak juz sie troche wyćwiczę to zamienie go na to podciąganie :)

Użytkownik Osski17 edytował ten post 07 kwiecień 2011 - 10:34