Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam!!!
Jechałem już dwa razy split 3x teraz chciałem spórbować FBW 3x.
Oto plan:
A
Nogi: Przysiady 3s 12
Plecy: Yates rows 3s 12
Klatka: Wyciskanie na skośnej hantelkami 3s 12
Barki:Arnoldki 3s 12
Triceps: wyciskanie wąsko 2s 10
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10
+ przedramiona
B
Nogi: Syzyfki+łydki
Plecy:MC 3s 12
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s 12
Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s 12
Triceps: Francuskie uginanie sztangi oburącz 2s 10
Biceps: Uginanie o kolano 2s 10
+ po każdym treningu kaptur i brzuch
I pytanie:
Czy mogę dać na duże paritę 4s a na małe 3s czy ma zostać tak jak jest?
Pozdrawiam!!!
Trening FBW 3 razy w tygodniu
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)
Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł) Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy do oceny , Trening na ławce , Trening - redukcja , Trening na masę do sprawdzenia , trening do sprawdzenia
Plan treningowy do oceny , Trening na ławce , Trening - redukcja , Trening na masę do sprawdzenia , trening do sprawdzenia
#2
Daniel.... 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 647
- Rejestracja: 06 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 11+KM
Napisano 05 luty 2012 - 14:22
Cytat
Biceps: Uginanie o kolano 2s 10
W takim systemie jak FBW unikałbym ćwiczeń izolowanych.
"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"
#4
hoodykr
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1937
- Rejestracja: 18 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 21
Napisano 05 luty 2012 - 14:33
Brak ćwiczeń na dwugłowy uda.
Brak ćwiczeń na tylni akton mięśni naramiennych.
Uginanie o kolano to ćwiczenie izolowane. W FBW raczej unika się takich ćwiczeń. Daj tutaj uginanie ramion chwytem młotkowym.
Powtórzenia dla tricepsu i bicepsu daj do 12
Co do ilości serii to zostaw tak jak jest. 4s wykonywane co drugi dzień to może być za dużo, szczególnie dla osób z małym stażem.
pzdr
Brak ćwiczeń na tylni akton mięśni naramiennych.
Uginanie o kolano to ćwiczenie izolowane. W FBW raczej unika się takich ćwiczeń. Daj tutaj uginanie ramion chwytem młotkowym.
Powtórzenia dla tricepsu i bicepsu daj do 12
Co do ilości serii to zostaw tak jak jest. 4s wykonywane co drugi dzień to może być za dużo, szczególnie dla osób z małym stażem.
pzdr
To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie
#5
bolik123
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 27 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 05 luty 2012 - 15:30
Poprawiony:
A
Nogi: Syzyfki 3s 12
Plecy: Yates rows 3s 12
Klatka: Wyciskanie na skośnej hantelkami 3s 12
Barki:Arnoldki 3s 12
Triceps: wyciskanie wąsko 2s 12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12
+ przedramiona
B
Nogi: żuraw+łydki
Plecy:MC 3s 12
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s 12
Barki: Wyciskanie zza karku 3s 12
Triceps: Francuskie uginanie sztangi oburącz 2s 12
Biceps: Uginanie młotkowo gryłem mocno łamanym 2s 12
+ po każdym treningu kaptur i brzuch
A
Nogi: Syzyfki 3s 12
Plecy: Yates rows 3s 12
Klatka: Wyciskanie na skośnej hantelkami 3s 12
Barki:Arnoldki 3s 12
Triceps: wyciskanie wąsko 2s 12
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12
+ przedramiona
B
Nogi: żuraw+łydki
Plecy:MC 3s 12
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s 12
Barki: Wyciskanie zza karku 3s 12
Triceps: Francuskie uginanie sztangi oburącz 2s 12
Biceps: Uginanie młotkowo gryłem mocno łamanym 2s 12
+ po każdym treningu kaptur i brzuch
#6
hoodykr
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1937
- Rejestracja: 18 01 2012
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 21
Napisano 05 luty 2012 - 16:24
W "B" zamień wyciskanie zza karku na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oraz Francuza w "B" daj podchwytem.
Po za tym ok.
pzdr
Po za tym ok.
pzdr
To Twoja walka, Twoje życie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie
Nigdy na dnie, zawsze na szczycie
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Eye Q skutki uboczne | BPI 1.M.R 8g efekty | Leczenie ran przewlekłych | Chibroxin | Antykoncepcja skutki uboczne | Graphites-Homaccord | Feldene