Chciałbym prosić o polecenie jakiegoś planu FBW Staż 20miesięcy,ale miałem przerwę w treningach 3 miesiące.
Mój sprzęt:
Ławka prosta i rzymska
Sztanga, sztangielki
obciązenia

Użytkownik Średniak edytował ten post 04 czerwiec 2011 - 10:52

Nikt za Ciebie nie napiszę gotowego planu. Rozpisz sobie jakiś FBW i zamieść tutaj i inni go ocenią. Proponuję zakres ruchu 6 - 12 powtórzeń. Jeżeli interesuje Cię inny wariant, no to wybierz inny.

FBW

Użytkownik Jasper94 dnia 04 czerwiec 2011 - 11:25 napisał

Trening w schemacie A B A

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10/8/6
łydki:Wspieńcia na palce 2s 10/8
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12/10/8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12/10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12/10/8
łydki:Wspeińcia na palce 2s 10/8
Plecy:Martwy ciąg 3s 12/10/8
Klatka:Rozpiętki 3s 10/10/10
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s 10/8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2s 10/8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 12/10




Proszę o ocenę

Może być, rozumiem, że nie ma planu C ze względu na mały sprzęt?

Plan dobry, tylko wywal rozpiętki- ćwiczenie izolowane i daj coś innego za nie...
Staż 20mies?

Użytkownik Jacko. dnia 04 czerwiec 2011 - 12:50 napisał

Tak trudno by było znaleźć odpowiednie ćwiczenia

Użytkownik Frozen1992 dnia 04 czerwiec 2011 - 12:56 napisał

Tak Staż 20 miescięcy
Rozpiętki dałem bo wprost uwielbiam to ćwiczenie. Ale jak trzeba to mogę dać za nie wyciskanie na skosie w górę.
Poczekam jeszcze na pare opiń i zaczynam ćwiczyć

Prosiłbym o jakieś ewentualne poprawki, bo od jutra zaczynam ćwiczyć

Łydki 1x w tyg na koniec treningu.

Rozpiętki zamień na skos dodatni.
Francuz z B zamień na wycisk wąsko.
Unoszenie bokiem w opadzie zamień na unoszenie bokiem siedząc czy stojąc.

Użytkownik Jarzyn~ dnia 06 czerwiec 2011 - 11:48 napisał

Zamienione.
Plan wygląda tak :

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10/8/6
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12/10/8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8
Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12/10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10
łydki:Wspieńcia na palce 2s 10/8

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12/10/8
Plecy:Martwy ciąg 3s 12/10/8
Klatka:Skos dodatni 3s 12/10/8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s 10/8
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s 12/10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 12/10

Może tak być.