Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam! Mój młodszy brat (15lat) chce zacząć swoją przygodę z siłownią ułożyłem z nim plan treningowy, oceńcie czy się nadaje:
- Przysiady ze sztangą 4x8
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x8
- Wyprosty tułowia 3x8
- Wyciskanie sztangi z klatki 3x8
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8
- Wspięcia na palce z hantlami 2x8
- Spięcia tułowia 2x max
Trening FBW 2 razy w tygodniu
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
ActivLab Thermo Shape 2.0 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,00 zł)
ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł)
Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) ActivLab Thermo Shape 2.0 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,00 zł) ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł) Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jeden dzień mojego treningu , Plan treningowy , Pomoc w ulozeniu treningu dla poczatkujecego , Trening do oceny , Trening na mase | Do oceny ewentualne poprawki.
Jeden dzień mojego treningu , Plan treningowy , Pomoc w ulozeniu treningu dla poczatkujecego , Trening do oceny , Trening na mase | Do oceny ewentualne poprawki.
#2
TuBosskiForJu 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1021
- Rejestracja: 03 03 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Las Vegas
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 25 czerwiec 2011 - 13:55
Zróbcie jeszcze drugi plan 
#3
Dżordżio
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1251
- Rejestracja: 26 01 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:POLSKA B
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 25 czerwiec 2011 - 14:21
zwiększ zakres powtórzeń do 12
Stoisz sam, dziesięć talerzy nałożone. To ty kontra waga. Myślisz "to mnie całkowicie zgniecie." Myślisz "nie poddam się." Ale się poddasz. Tak, porzygasz się. Tak, ciężko będzie wyjść z gówna przez następne kilka dni. Ale będzie warto, bo póki jest talk na twoich dłoniach i pot na plecach nie ma lepszego miejsca na ziemi. To jest ból. To jest Animal. Zniesiesz to?
#5
Dżordżio
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1251
- Rejestracja: 26 01 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:POLSKA B
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 25 czerwiec 2011 - 14:54
Użytkownik biaaaly dnia 25 czerwiec 2011 - 14:51 napisał
TuBosskiForJu jest sens robienia drugiego planu skoro trening tylko 2x w tygodniu?
Jest. Jeżeli ćwiczy sie 3x w tyg to sie ma 3 plany. Są partie które się składają z kilku aktonów lub po prostu trzeba je ćwiczyc pod innym kątem np.klatka. kilka planów ci to umożliwia. Np. jednego dnia w klacie robisz plaską, a drugiego skos +.
Stoisz sam, dziesięć talerzy nałożone. To ty kontra waga. Myślisz "to mnie całkowicie zgniecie." Myślisz "nie poddam się." Ale się poddasz. Tak, porzygasz się. Tak, ciężko będzie wyjść z gówna przez następne kilka dni. Ale będzie warto, bo póki jest talk na twoich dłoniach i pot na plecach nie ma lepszego miejsca na ziemi. To jest ból. To jest Animal. Zniesiesz to?
#6
Pokeminatour
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 214
- Rejestracja: 12 09 2010
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Płock
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 25 czerwiec 2011 - 14:54
Bo robi sie standardowo 2 plany, miesnie sie przyzwyczaja szybko do 1. Nie da sie 1 planem cwiczyc róznych czesci daneej partii np góry i dołu klatki.
Użytkownik Pokeminatour edytował ten post 25 czerwiec 2011 - 14:55
#8
biaaaly
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 73
- Rejestracja: 26 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 25 czerwiec 2011 - 15:17
A
- Przysiady ze sztangą 4x
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x
- Wyprosty tułowia 3x
- Wyciskanie sztangi z klatki 3x
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x
- Wspięcia na palce z hantlami 2x
- Spięcia tułowia 2x max
B
- Wykroki ze sztangielkami 4x
- Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4x
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x
- Wiosłowanie sztangielką 3x
- Hitlerki 3x
- Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3x
- Ściąganie wyciągu górnego 3x
- Wspięcia na palce z hantlami 2x ( co tu dać zamiast wspiec?)
- Brzuszki standartowe 2x max
tak będzie ok?? jeśli coś nie tak to proszę o porady
- Przysiady ze sztangą 4x
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x
- Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x
- Wyprosty tułowia 3x
- Wyciskanie sztangi z klatki 3x
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x
- Wspięcia na palce z hantlami 2x
- Spięcia tułowia 2x max
B
- Wykroki ze sztangielkami 4x
- Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 4x
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x
- Wiosłowanie sztangielką 3x
- Hitlerki 3x
- Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3x
- Ściąganie wyciągu górnego 3x
- Wspięcia na palce z hantlami 2x ( co tu dać zamiast wspiec?)
- Brzuszki standartowe 2x max
tak będzie ok?? jeśli coś nie tak to proszę o porady
Użytkownik biaaaly edytował ten post 25 czerwiec 2011 - 15:18
"lubię cycki i krzyż celtycki"
#9
=fresh
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 238
- Rejestracja: 19 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tarnów
-
Staż [mies.]: ~4mc
Napisano 25 czerwiec 2011 - 15:22
Ja bym zmniejszył ilość serii na nogi, zamiast spięć daj coś na dwugłowe ud na przykład glute ham raise. I zachowaj kolejność ćwiczeń, o mi się wydaje ze nie są po kolei...
ps. Ja bym dał wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach, bez wyciągów i innych maszyn.
ps. Ja bym dał wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach, bez wyciągów i innych maszyn.
Użytkownik =fresh edytował ten post 25 czerwiec 2011 - 15:23
Pomogłem? Kliknij! 
#10
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6419
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 25 czerwiec 2011 - 20:44
Duże partie 3s, małe 2s. Zmień maszyny, wyciągi na wolne ciężary. Daj same podstawowe, złożone ćw.
Nie udzielam porad na PW.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Universal Hard Fast | Olfen 75 SR | OstroVit WPC 80 sklep | Fentanyl Actavis 25 mcg/h system transde | Udar mózgu krwotoczny | OstroVit Isolate 90 stosowanie | Universal opinie