Siema

Dobry trening ?

A
NOGI-Przysiady ze sztangą na barkach 3x12/10/8
PLECY-Podciąganie nachwytem do klatki 2xMAX
KLATA-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12/10/8
BARKI-Wyciskanie sztangi z klatki 2x10/8
TRICEPS-FRANCUZKIE Wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10/8
BICEPS-MŁOTKI 2x10/8
B
NOGI-Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12/10/8
PLECY-Martwy Ciąg 4x6
KLATA-Wyciskanie sztangi na płaskiej(wąsko) 3x12/10/8
BARKI-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10/8
TRICEPS-Wyciskanie hantla jednorącz 2x10/8
BICEPS-Uginanie przedramion ze sztangą 2x10/8
KAPTURY-Szrugsy 2x15
C
NOGI-Wspięcia na palce 2x20
PLECY-Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8
KLATA-Rozpiętki 4x8+6
BARKI-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10/8
TRICEPS-Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 2x10/8
BICEPS-Uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 2x10/8
PRZEDRAMIONA-Nachwyt+podchwyt 4x20/15/15/10



Dzieki z góry za oceny

I mam pytanie . Czy jest sens robić podciąganie i martwy ciąg . Bo przy tym i przy tym pracuje dużo mięśni

Użytkownik HardkorowyKoksu97 edytował ten post 14 luty 2012 - 20:42

no właśnie :) dlatego to najwartościowsze ćwiczenia i ciężko ich zastąpić
podstawa każdego planu :)

rób rób :)



co do Planu to niech się inni wypowiedzą bo ja nie dawno zacząłem :)
moja rada to wywal rozpiętki

Użytkownik maruagodiskate edytował ten post 14 luty 2012 - 20:50

Dlaczego wywalić rozpiętki ? Bardzo dobrze rozciągają klate
Ale mi nie chodzi o to czy je wgl robić . Tylko czy jest sens robić na jednym planie treningowym martwy ciąg i podciąganie

Użytkownik HardkorowyKoksu97 edytował ten post 14 luty 2012 - 21:07

Nogi: w C daj wykroki, wspięcia możesz dać zaraz po nogach lub po treningu
Plecy: MC daj do C bo w B 2x MC to zły pomysł, wykończyłbyś prostowniki grzbietu
Klata: w B daj Skos +/- albo pompki na poręczach
Barki: w B pewniej bym się czuł z unoszeniem hantli bokiem
Triceps: w B daj jakieś pompki na poręczach, odwrotne ewentualnie prostowanie ramienia w opadzie
Biceps: ok

No i te łydki to możesz do A dać.

W FBW drążek i MC na jedym treningu jest bez sensu bo oba są na plecy. A ćwiczenia bardzo dobre, najlepsze na plecy. Dorzuciłeś wiosłowanie czyli już najlepszy możliwy zestaw

Dzięki za rady . Nie mam poręczy.
A jakie ćwiczenie mogę dać za podciąganie ?
Bo przy martwym Ciągu chcę zostać
A i nie mam skosów . (tzn. mam ale mogę dopiero korzystać jak zejdą te mrozy. Bo ławeczkę mam na strychu . A ćwiczę w pokoju na razie na pufach)

Użytkownik HardkorowyKoksu97 edytował ten post 15 luty 2012 - 20:15

Poręcze to dwa krzesła i już masz
A plecy to mnie źle zrozumiałeś, do A drążek, B wiosłowanie, C martwy ciąg. Chodzi o to żeby na jednym treningu nie robić MC na prostych nogach a zaraz po nim klasycznego.

Ok . A te krzesła się nie przewrócą jak będę robił te pompki na poręczach ?

up

Jeśli są stabilne to nie