Witam wszystkich ponowinie.

Nie chcę zakładać kolejnego tematu więc kontynułuje obecny.
Od poniedziałku zamierzam rozpocząć redukcję (po 3 miesiącach masowania) i tu pytanie, czy trening którym trenowałem będzie się nadawał? Jest to 3 dniowy fbw.

Plan A:
Nogi – Przysiady ze sztangą 3x
Plecy - podciąganie na drążku 3x
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
Barki – wyciskanie sztangielek 3x
Triceps – pompki na poręczach 2x
Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 2x

Plan B:
Nogi – wyciskanie na suwnicy 3x
Plecy – wiosłowanie sztangą 3x
Klatka -wyciskanie hantli skos górmy 3x
Barki – wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc 2x
Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x

Plan C:
Nogi – Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x
Plecy – martwy ciąg 3x
Klatka – wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x
Barki – wyciskanie sztangi z klatki 3x
Triceps – prostowanie ramion na wyciągu 2x
Biceps – Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x

Kolejne pytanie to czy aeroby będą dobre po treningu siłowym (30 min aerobów)?
Dieta oczywiście będzie dopoięta.

Nikt nie pomoże?

Trening ma tutaj małe znaczenie. Liczy się dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i kręcone aeroby. Pozdrawiam

No tak, ale doczytałem się że np. split nie jest wskazany przy redukcji.
Jeśli chodzi o dietę to jak najbardziej ustalona i przestrzegana.
Co do aerobów to czy mogą być 3x w tygodniu bezpośrednio po treningu siłowym?

Użytkownik Ivo84 dnia 09 luty 2012 - 10:21 napisał

3x w tygodniu po treningu siłowym po 30 min powinno być ok. Możesz też skoczyć czasem na basen, pomaga w regeneracji no i pływanie to też dobre aeroby ;] Nie zaszkodzi też czasem pójść w dzień nie treningowy zrobić aeroby. Pamiętaj by zabezpieczyć mięśnie co by Ci nie zeszło za dużo.

Ile robiłeś ten FBW i jakie przyrosty?

FBW stosowałem przez 3 miesiące, waga skoczyła z 84 na 90 kg, wiadomo trochę tłuszczyku też przybyło.

Ważne, że weszło tam gdzie trzeba ;] Tłuszczu się szybko pozbędziesz skoro mówisz, że dieta restrykcyjnie przestrzegana. Powodzenia!

PS: Pytam bo sam zamierzam zacząć FBW.

Każdy trening może być używany na redukcji, nie ma to większego znaczenia.