Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
No więc, przestałem rosnąć na cyklu to trzeba zmienić plan.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps + Biceps: Uginanie ze sztangą + Wycisk wąsko 2s
B
Nogi:Prostowanie na maszynie 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps + Biceps: Wyciskanie francuskie oburącz + supinacja 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki 3s
Barki:Wiosłowanie do klatki nachwytem 3s
Triceps + Biceps: Pompki w podporze + młotki 2s
Raczej standardowy plan, bez żadnych rewelacji.
Trening FBW 15-10-5
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
ActivLab Thermo Shape 2.0 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,00 zł)
ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł)
Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) ActivLab Thermo Shape 2.0 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,00 zł) ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł) Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening na mase "Plan" | Rozpiska , Brzuch - treningi, dieta, skóra , Trening Split , Za młody na trening w wieku 17 lat? , Trening do oceny
Trening na mase "Plan" | Rozpiska , Brzuch - treningi, dieta, skóra , Trening Split , Za młody na trening w wieku 17 lat? , Trening do oceny
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34517
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 25 październik 2011 - 18:34
staz?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34517
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 25 październik 2011 - 20:17
Chcesz robić w izolowanych ćwiczeniach po 5 powt?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Szugi
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 5020
- Rejestracja: 18 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bartoszyce
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 25 październik 2011 - 21:04
Nie dopisalem, w izolacjach w 5-6 tygodniu zostaje przy 10 powtorzeniach.
Chyba, ze na ostatnie 2 tyg (5 reps) zrobilbym taka rozpiske:
Przysiad
MC
WL
Wycisk z klatki
Wycisk wasko
Uginanie ze sztanga
I w kazdym cwiczeniu po 5powt.
Chyba, ze na ostatnie 2 tyg (5 reps) zrobilbym taka rozpiske:
Przysiad
MC
WL
Wycisk z klatki
Wycisk wasko
Uginanie ze sztanga
I w kazdym cwiczeniu po 5powt.
#6
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 25 październik 2011 - 21:16
już lepiej to wygląda, ja osobiście w FBW nie widzę miejsca dla izolacji
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
WeekendowyFajter
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1286
- Rejestracja: 13 08 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~33
Napisano 26 październik 2011 - 20:35
Ja bym dał 2 rozpiski tylko złożone ćwiczenia.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34517
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 październik 2011 - 18:40
Cytat
To bardziej jestes za robieniem ABC czy tylko jedna rozpiska ew. dwie z podstawowymi cwiczeniami.
Osobiście, dwie z podstawami.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
Szugi
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 5020
- Rejestracja: 18 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bartoszyce
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 28 październik 2011 - 16:21
Przysiad
Podciąganie
WL
Wycisk z klatki
Wycisk wasko
Uginanie ze sztanga
Uginanie leżąc
MC
Wyciskanie skos +
Podciąganie wzdłuż tułowia
Francuskie oburącz w siadzie
Młotki
Podciąganie
WL
Wycisk z klatki
Wycisk wasko
Uginanie ze sztanga
Uginanie leżąc
MC
Wyciskanie skos +
Podciąganie wzdłuż tułowia
Francuskie oburącz w siadzie
Młotki
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Universal Hard Fast | Olfen 75 SR | OstroVit WPC 80 sklep | Fentanyl Actavis 25 mcg/h system transde | Udar mózgu krwotoczny | OstroVit Isolate 90 stosowanie | Universal opinie