A
- Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja
- podciąganie hantelka
- Wyciskanie sztangi płasko 3s | 10x rozgrzewka 60%<8x10x>12x> regresja
- Wyciskanie sztangi w siedzie 3s progresja ciezaru /12x,/ 10x /10x
- Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3s 8x/10x/10X regresja
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8x/10x/10X regresja
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10>10>x regresja
- Brzuch na skosie 3s. max
B
- MC (klasyk) 4s 12/10/10/8 progresja
- Podciąganie na drążku 3s 8/0/10 regresja
- Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10X regresja
- Wyciskanie hantelek 3s 8x/ 10x/10x regresja
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8 progresia
- Pąpki na poreczach 8/10/10 regresja
- wspięcia na palcach 3s 10x / 10x / Max x
- Spięcia brzucha 2s (max 2 x w tygodniu )


3x w tygodniu rozpiska typu AbA bAb ..

Komentujcie.

A
- Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja
- Wyciskanie sztangi płasko 3s | 10x rozgrzewka 60%<8x10x>12x> regresja
- Wyciskanie sztangi w siedzie 3s progresja ciezaru /12x,/ 10x /10x
- podciaganie hantelka w opadzie tłowia 8/10/10 progresja
- Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3s 8x/10x/10X regresja
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8x/10x/10X regresja
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10>10>x regresja
- Brzuch na skosie 3s. max

weź jakiś z podwieszonych lepiej .

:| pocwicz troche potem doradzaj

aha xD
trening jest lipny bo niektóre partie są przeładowane ;]

Szkoda, że nie podałeś stażu.

Cytat

Nie ma sensu na bic i tric po 2 ćw. Niech będzie tylko 1 ćw (2s bo to mała partia) czyli ja bym odpuścił młotek i wycisk wąsko.
To MC rób na prostych nogach.
Masz płaską i skos w dół, któreś wywal a daj skos dodatni.
Zamiast wycisku hantlami w barkach daj już lepiej unoszenie bokiem.

A
- Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja
- Podciaganie hantelka w opadzie tłowia 8/10/10 progresja
- Wyciskanie sztangi płasko 3s | 10x rozgrzewka 60% 8x10x>12x regresja
- Wyciskanie sztangi w siedzie 3s /12x,/ 10x /10x progresja
- Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10x regresja
- Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s 8x/10x/10x regresja
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8x/10x/10x regresja
- Brzuch na skosie 3s. max


B
- MC (klasyk) 4s 12x/10x/10x/8x progresja
- Podciąganie na drążku 3s 8/10/10x regresja
- Pąpki na poreczach 8/10/10x regresja
- Unoszenie na boki hantelek w staniu 3s 8x/ 10x/10x progresja
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8 progresia
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x>10>x regresja
- Wspięcia na palcach 3s 15x
- Spięcia brzucha 2s (max 2 x w tygodniu )


a do tego jakie komentarze??

w A . wywal jedno wyciskanie na klate .

Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia zamień na francuza .

w B brak ćwiczenia na nogi , na plecy tylko 1 ćwiczenie w 3 seriach ,






- Pąpki na poreczach 8/10/10x regresja

Eh.. klate na klate musze dojeb** 2 cwiczenia bo inaczej wcale jej nie czuje :/
Francuza nie dam bo teraz mialem i prostowanie mi lepiej wchodzi, mysle nad sznurami albo prostowaniem drązka
Na nogi 1 cwiczenie mi styka bo mam az za natto nogi, a w wakacje same sie rozbudują
Pąpki na poreczach moim zdaniem najlepiej w regresji jesli ktos dorzuca cięzary ( pierwsza seria jest najwazniejsza w cwiceniu wiec wole ja na maxa dojechac a pozniej powoli technicznie sobie zchodzic )


łącznie ciwcze z 4 lata ale wracam po przerwie

Jak to jest że nogi wszyscy maja rozbudowane i to 1 ćwiczeniem.
Od czego w wakacje się rozbudują?

No ale klata musi być :D

Jeśli nie czujesz klaty spróbuj zwiększyć powtórzenia do 12 i schodzić do 8
W B mc na prostych
prostowanie ramion w opadzie też jest dobre

nogi latem na desce, surfie itd ida jak burza
Martwy na prostych jak dla mnie za szybko mozna sobie kregosłup wykonczyc
klata musi byc bo jest słaba tak jak i lapki...