Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam
od nowego roku postanawiam zmienić trening.
niby na siłowni ćwiczę już 2 lata ale zawsze było to po łebkach i z przerwami.
a teraz pełna mobilizacja.mam 185 wzrostu i 76 wagi
treningi mma od pon do piątku.w środę siłowo wytrzymałościowy
na siłowni planuje ćwiczyć poniedziałek i czwartek takim planem
wycisk sztangi płasko 5x5
wiosło sztangą 5x5
barki wycisk zza głowy/podrzut 5x5
drążek wąski podchwyt 3x10 ( z pomocą)
uginanie ramion z hantelkami z suplimacją 3x10-15
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10-15 ( nie obciąża mi łokci z którymi mam problemy)
brzuch ABS II
dodatkowo we wtorki i piątki planuje robić również abs ,mc i przysiady oraz 30 minut interwałów na rowerku.
co o tym sądzicie??
Trening fajtera
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
corvo 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 22 grudzień 2009 - 00:41
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)
FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
ActivLab Thermo Shape 2.0 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,00 zł)
ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł)
Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł) FA Xtreme Creatine 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) ActivLab Thermo Shape 2.0 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,00 zł) ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł) Universal BCAA Stack - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy na masę do oceny , Trening na masę / rzeźbę do oceny | Trening , Piłkarz a trening na masę , Trening FBW 15/10/5 , Plan treningowy na masę. Do oceny :) | proszę o dobrą odp
Plan treningowy na masę do oceny , Trening na masę / rzeźbę do oceny | Trening , Piłkarz a trening na masę , Trening FBW 15/10/5 , Plan treningowy na masę. Do oceny :) | proszę o dobrą odp
#2
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34517
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 22 grudzień 2009 - 09:25
Dałym tylko 2 x w tyg trening na siłowni juz z mc i przysiadami oraz cwiczeniami typowo na dynamike.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 22 grudzień 2009 - 13:44
czyli wtorki i czwartki sam brzuch robić i interwały?
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#4
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34517
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 22 grudzień 2009 - 16:31
tak.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 22 grudzień 2009 - 20:53
ok.ćwiczenia i ilosć seri/ powtórzeń dobrze rozpisane?
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#6
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 22 grudzień 2009 - 21:00
Użytkownik ~Grzegorz dnia 22-12-2009, 09:25 napisał
Dałym tylko 2 x w tyg trening na siłowni juz z mc i przysiadami oraz cwiczeniami typowo na dynamike.
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 22 grudzień 2009 - 21:12
ok wrzucę mc i przysiady do treningu w pon i czwartek.pytam o resztę ćwiczeń
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#8
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 22 grudzień 2009 - 21:14
Wstaw trening po korekcie 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 22 grudzień 2009 - 21:35
wycisk sztangi płasko 5x5
wiosło sztangą 5x5
barki wycisk zza głowy/podrzut 5x5
drążek wąski podchwyt 3x10 ( z pomocą)
mc 3x8 (pon)
przysiad 3x8 (czwartek)
uginanie ramion z hantelkami z suplimacją 3x10-15
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10-15 ( nie obciąża mi łokci z którymi mam problemy)
brzuch ABS II
wiosło sztangą 5x5
barki wycisk zza głowy/podrzut 5x5
drążek wąski podchwyt 3x10 ( z pomocą)
mc 3x8 (pon)
przysiad 3x8 (czwartek)
uginanie ramion z hantelkami z suplimacją 3x10-15
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10-15 ( nie obciąża mi łokci z którymi mam problemy)
brzuch ABS II
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 23 grudzień 2009 - 00:01
MC rób zamiennie z przysiadem
Wyciskanie na barki dał bym 3x5
Na ramiona dał bym po 2s
Wyciskanie na barki dał bym 3x5
Na ramiona dał bym po 2s
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 23 grudzień 2009 - 00:42
przecież jest przysiad na zmiane z mc
na barki będę robił raczej podrzut
są ćwiczenia na dynamike-podrzut,mc,przysiad,drązek.
na barki będę robił raczej podrzut
są ćwiczenia na dynamike-podrzut,mc,przysiad,drązek.
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#13
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1895
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 23 grudzień 2009 - 21:54
To nie są ćwiczenia na dynamike
Zobacz w DT Omki i Agressora. Agg troche pisał o dynamice, i podał kilka ciekawych ćwiczeń.
Zobacz w DT Omki i Agressora. Agg troche pisał o dynamice, i podał kilka ciekawych ćwiczeń.
#14
corvo
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 372
- Rejestracja: 18 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 27 grudzień 2009 - 22:26
mogę prosić linki?
"Jedz jak facet, planuj dokładnie suplementację, trenuj mądrze, a staniesz się wielkim skurwysynem. A jak nie to zaproś na noc dziewczynę i będziesz szczęśliwym człowiekiem."
#15
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 27 grudzień 2009 - 22:39
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Universal Hard Fast | Olfen 75 SR | OstroVit WPC 80 sklep | Fentanyl Actavis 25 mcg/h system transde | Udar mózgu krwotoczny | OstroVit Isolate 90 stosowanie | Universal opinie