Witam.
Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być:

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4-5 serii po 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na skośnej: 4 serie po 12, 10, 8, 8
Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 8, 8
Pompki odwrotne z obciążeniem - 10, 10, 10, 8

Środa:
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4 serie - 12, 10, 8, 8
Przysiady wykroczne: 4 serie 12, 10, 8, 8
Uginanie nóg (dwugłowe) - 3 serie po 12, 10, 10

Barki:
Wyciskanie hantli: 12, 10, 8
Unoszenie hantli bokiem: 10, 10, 10
Unoszenie hantli w opadzie(tył barków): 10, 10

łydki: 3 serie po 15 powtórzeń

Piątek:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą nachwytem - po 12, 10, 8, 8
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 12, 10, 8, 8
Martwy ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń

Kaptury:
Szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą - 12, 10, 8, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12, 10, 10, 8

Przedramiona: 3 serie po 15 powtórzeń

Możesz ćwiczyć 3 lub 4 razy w tyg., ale to zależy od Cb.

Na tricepsy możesz dać 3ćw. razy 3 serie

Na plecy gdzie drążek?
Martwy ciąg na na początek w plecach

Z bicepsami możesz zrobić tak jak pisałem z tricepsami

Drążka nie mam, bo sprzęt mam w domu. Być może dokupię sobie niedługo wyciąg do ławki.
A z tym martwym ciągiem to już się z różnymi opiniami spotkałem. Dużo osób mówi, że wykonuje go po wiosłowaniach.

Plan dosyć standardowy, z uwagi na brak drążka daj przenoszenie hantla / sztangi leżąc.