Witam w oparciu o artykuł

http://www.body-fac tory.pl/showthread.php?t=7862

mit czwarty, ułożyłem trening, który chciałbym poddać Waszej opinii. Chciałbym aby ktoś przedstawił dokładniej na czym polega piramidka = RAMPA, bo nie wiem czy dobrze to zinterpretowałem.

PLAN

Dzień A
1) Wyciskanie na ławce 5 serii ciężko - RAMPA 4-8 powt.
2) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii lekko - RAMPA, 4-8 powt.
3) wiosłowanie hantlą 5 serii ciężko - RAMPA, 6-10 powt.
4) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie lekko 10 powt.
5) wspięcia na palce 2 serie lekko 20 powt.

Dzień B
1) Push-press 4 serie ciężko, RAMPA 3-6 powt.
2) podciąganie na drążku 4 serie ciężko 8 powt
3) martwy ciąg 5 serii tydzień lekko, drugi ciężko, RAMPA 4-8 powt.
4) (ramiona) wyciskanie sztangi siedząc na ławce pochylonej, do czoła 4 serie 8 powt.
5) pompki na poręczach 4 serie ciężko RAMPA 4-8 powt.
6) wznosy sztangielkami po 1 serii każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie 10 powt.

Dzień C
1) wyciskanie na ławce lekko 4 serie RAMPA, 4-8 powt.
2) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii ciężko, RAMPA, 4-8 powt.
3) wiosłowanie sztangą 5 serii lekko, RAMPA, 5-10 powt.
4) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie ciężko 8 powt.
5) biceps 2 serie lekko 10 powt.
6) wspięcia na palce 2 serie ciężko 20 powt.

Użytkownik master_p edytował ten post 24 listopad 2011 - 10:13

Myślę, że z takim stażem, może być ciężko.

A dokładniej?

w ogole 3 zestawy to jest za duzo,max 2:) jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa;) Jest za wczesnie by kombinowac z rampami,rowniez dla mnie:)