Witam wszystkim. Mam 15 lat, 183cm wzrostu i 73kg.
Chciałbym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia ogólne, żebym podpracował nieco swoje ciało. Mam mały brzuch, ogólnie posturą to mały nie jestem. Chciałbym dopracować całe ciało. Klatka,plecy,brzuch,ręce i nogi. Nie mówię tu o rzeźbie jak u Schwarzeneggera, ale żebym wyglądał jakoś dobrze. Do ćwiczeń mam tylko i wyłącznie do dyspozycji ekspander. Co do siłowni raczej małe szanse są. Do treningów podchodzę chyba 5 raz, ale mam nadzieje, że to będzie to ostateczne podejście i że będę ćwiczył dłuższy czas. Ćwiczyć chcę do godziny dziennie, to chyba dostatecznie starczy? W żadnym wypadku nie chcę suplementów, ale dieta która uzupełni mnie o jakieś witaminy, witaminki itp. jak najbardziej. Ograniczę również jedzenie słodyczy - do jakiegoś może ciastka lub dwóch dziennie :)
Mam nadzieje, że doradzicie mi i pomożecie. Z góry dziękówa!

poczytaj o domatorze (trening z ciezarem wlasnego ciała) i zaczynaj cwiczyc. co do diety to sprawa jest jasna ze w Twoim wieku miec jej nie mozna. ew. 'jako taką' z grubsza. czyli jedz wszystko, ale z głową ;-) wysypiaj sie (8h) ,miesnie rosna podczas regeneracji a nie podczas treningu pamietaj. a najlepiej podczasz snu gdyz wtedy jest wydzielany hormon wzrostu;) i odzywek sie nie łap jak na tą chwile.

powodzenia

Użytkownik Papaj1996 edytował ten post 23 październik 2011 - 14:54

Dzięki za szybką odpowiedź.
Zapomniałem napisać,że trening domatora już stosowałem, ułożyłem nawet plan ale mi go gdzieś wywiało, dlatego muszę ułożyć jeszcze raz. Plan miałem ułożony dzienny, nie rozkładałem jakoś partii mięśni na inne dni. A może jakieś wskazówki czego najwięcej powinienem jeść. Wiem, że ryż, mleko, jakieś jogurty, ale może jakieś gotowe potrawy? Poproszę mamę żeby zamiast kanapek na śniadanie, to jakieś szybkie danie mi robiła. A, czy taki trening domatora z użyciem ekspandera, da jakieś choć trochę widoczne efekty? Z tego planu co układałem kiedyś to było jakieś 11 ćwiczeń chyba, w tym brzuszki i przysiady które sam sobie dodałem.

Pozdrawiam

Użytkownik DejwNN dnia 23 październik 2011 - 15:14 napisał

przeczytaj książkę: O.Lafay - 'Trening siłowy bez sprzętu' dostępny w sieci w pdf'ie i stosuj się do jego wskazówek a będzie dobrze :) o diecie też ładnie napisane, gdzie nie znajdziesz takich wskazówek nigdzie indziej

Książka już się pobiera. Zobaczymy co tam piszą.
Pewnie już po tej lekturze nie będę miał więcej pytań jak na razie, dlatego dzięki chłopaki za pomoc!

Użytkownik DejwNN dnia 23 październik 2011 - 15:30 napisał

jedna dobra rada, zacznij ćwiczyć o poziom niżej, potem będą szybsze efekty, niż jakbyś zaczął ćwiczyć na równym poziomie bądź na wyższym, opłaca się ćwiczenie na niższym poziomie, późniejsze treningi idą lżej i przyjemniej :)

Elo. To znowu ja :)
Przeczytałem ok. 35 stron książki, czyli cały pierwszy rozdział, bo późniejsze strony to późniejsze etapy, więc na razie mi nie potrzeba. DZisiaj jeszcze tylko doczytam o rozciąganiu i poprawnym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń.Postanowiłem przybrać na wadze trochę, ważę 72kg więc z tego co przeczytałem muszę trochę podjeść(cieszy mnie to :D) Ale mam parę pytań jeszcze:
Nie mam drążka do podciągania, myślałem że kupie ale mama nie pozwala mi w futrynie zawiesić dlatego chyba muszę zrezygnować z drążka. Czy te ćwiczenia zastępujące drążek będą tak samo efektowne?

A taki do ściany / sufitu?

Nie. Bez drążka nie zbudujesz dobrych pleców.

http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html

Takiego na ściane lub sufit też raczej nie, chociaż jeszcze nie wiem może zmieni zdanie. Ale jak na razie jestem zmuszony ćwiczyć bez drążka.
@Arek94
Widziałem już ten temat. Dużo informacji mi nie daje.

A jak myślicie, mam ekspander, może zastąpić jakieś ćwiczenia na te z ekspanderem. Szkoda żeby się marnował w szafie.

Oczywiście ze ekspander możesz wykorzystywać do ćwiczeń.