Siema, napisze wam od poczatku o co chodzi. Otoz, jakis czas temu trenujac plecy, uszkodzilem sobie ledzwiowa czesc kregoslupa (martwy ciag). Jako, ze mija juz miesiac a bol ustapil, jescze nie do konca, ale czuje sie duuuzo lepiej. postanowilem powoli przygotowywac sie do treningow, nie moge jescze trenowac typowo na silowni, bo dzisiaj bylem sprobowac jak bede sie czul po przysaiadach lekkich, zrobilem pare powtorzen naprawde na malym ciezarze i plecy troszke pobolewaja. A wiec myslalem, zeby sprobowac sobie potrenowac w domu bez ciezaru, nie wiem moze z jakims expanderem?
Zastanawia mnie czy moge trenowac w domu cos na zasadzie fbw 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy aero po silowym, mam orbitrek w pokoju. Jesli bylaby taka mozliwosc, chodzi mi o cos takiego jak fbw z tym ze bez ciezarow. To prosilbym o rozpisanie takiego treningu, jakie cwiczenia najlepiej robic na dana grupe miesniowa?, kolejnosc wiadomo, jak przy fbw. Dieta w tej chwili z bilansem na zero, wczesniej redukcja, ale musze cos robic bo nie chce sie smalcem zalac po ciezkim okresie jakim jest wycinka. Prosze o pomoc, porade jak to wszystko "rozkminic".
Z gory dzieki, pozdr.

ja proponowałbym jeszcze ci pozostac na zwolnieniu, przynajmniej jeszcze z miesiac, po powrocie solidnie to rozgrzewac i rozciagac i mały ciezar oraz na poczatek domator jak najbardziej, z kregosłupem nie ma zartow, mozesz tez bardziej rozwinac jak wygladała ta kontuzja, podczas martwego ci cos strzeliło ?

Użytkownik Drunkk edytował ten post 07 luty 2012 - 23:06

Podczas treningu wszystko przebiegalo pomyslnie, po treningu przyszedlem na chate i czulem bol w czesci ledzwiowej, ale myslalem, ze, wiadomo trening plecow dosyc ciezki to musi bolec. Ale juz pod wieczor w pracy nie zabardzo moglem chodzic, na drugi dzien juz tylko lezenie wchodzilo w gre, bol zaczal promieniowac na lewe podudzie. Wiadomo lekarz ortopeda, RTG i lekarz mowi, ze na zdjeciu nic nie widac, jesli nie przestanie bolec to konieczny rezonans, a ze powoli przestaje bolec to rezonansu narazie nie robie, ale po dzisiejszej probie na silce wydaje mi sie, ze jednak bede musial zrobic bo nie wiadomo czy nic tam sie nie dzieje. Jakies tam pompki czasami robie w domu aeroby tez robie 3 razy w tygodniu i nie bolalo dopiero jak wskoczylem dzisiaj na przysiady ze sztanga.A wiec jest jakis trening domowy FBW?

noto widzisz panie kolego takto jest jak sie nie dokonca dopnie technike albo przesadzi z ciezarem, sam ostatnio sporo w martwym dowalilem ciezaru no rekord w sumie, ale przed tym dobrze sie rozgrzałem i technika na ostatni guzik i jakos nic sie nie stalo, no ale bede sam uważał, ja ci proponuje jeszcze odpoczac miniumim z miesiac jak napisalem wyzej i oszczedzac ten kregosłup, po powrocie dokladne rozgrzewki i rozciagniecia, pozdrawiam...

Użytkownik Drunkk edytował ten post 07 luty 2012 - 23:22

Rozumiem, ale jednak juz bym ten trening mogl obadac, jakby jakies pomysly ktos mial. Drunkk,dzieki.

Jeśli chodzi o przysiady to możesz je robić na jednej nodze, wtedy kregoslup nie ma takiego obciazenia ( w czesci ledzwiowej troche sie wygina wiec musialbys wyprobowac czy to Ci nie przeszkadza ). Popatrz na google jak się je robi. Pzdr

Nie szalej jeszcze nie szalej - Kręgosłup to nie żarty - możesz go wzmacniać na piłce gimnastyczno-rehabilitacyjnej która wzmacnia mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup (siłowym ich nie wzmocnisz) Sam teraz się na tym bawię bo mam tez problemy z kręgosłupem dłuższy czas. szkoda że o tym od początku nie wiedziałem.

Według mnie każdy trenujący na siłowni powinien wykonywać tego typu ćwiczenia na kręgosłup.

Użytkownik Master141994 dnia 08 luty 2012 - 08:33 napisał

Na jednej nodze nie zrobisz poprawnego przysiadu, wlasnie dlatego bo kregoslup robi kota w dolnym odcinku, i wlasnie kregoslup jest obciazony, bo miesnie prostownikow nie chronia go. Zalamujesz cala postawe techniczna. Kazde zalamanie postawy technicznej zniszczy kregospup.

Wykonuj takie ćwiczenia które nie obciążają zbytnio kręgosłupa takie w których kręgosłup jest w miarę ustabilizowany ale jeszcze poczekaj- a tak z ciekawości co mówił ortopeda i co radził?

No wlasnie mowil, ze na zdjeciu rtg nie widac nic takiego, ale rtg to jest tylko powierzchowne, takze, zebym poczekal jescze troszke i jak bedzie bolec to wtedy trzeba sie zdecydowac na rezonans.