Wiek: 18
Wzrost: 172
Waga: 60
Cel: Masa

Dieta:
7.00
-- 3 jajka, usmażone z jednym plasterkiem beztłuszczowego sera
-- 3/4 miarki płatków z rodzynkami i orzechami
-- 1 miarka chudego mleka
10.00
-- 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24 gramy węglowodanów i 42 gramy białek) wymieszany z wodą
-- 5 ciastek dietetycznych
15.00
-- 2 średniej wielkości słodkie ziemniaki (po 225 gramów każdy)
-- 1/4 kilogramowy befsztyk (ważony przed przygotowaniem)
16.00
-- 1 duża bagietka
-- 1/4 kilograma pokrojonej w plasterki piersi kurczaka
- musztarda lub veztłuszczowy majonez
-- 1 jabłko
17.00
-- Trening
19.00
-- 1/4 kilograma piersi kurzej (ważone przed przygotowaniem)
-- 2 banany
-- 1 kajzerka
22.00
-- 1 1/2 batonika wysokobiałkowego
-- 1/3 kilograma soku owocowego

Trening:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

Dieta słaba, najlepiej napisz ją w dziale dieta a nie tutaj.

A trening jest ok, ale nie wiem czy na początku wykonasz tyle serii co masz napisane Jak będzie za dużo to możesz obcinać w miarę możliwości. No i oczywiście to 3x w tyg robisz ?